怎么锻炼腿部肌肉，怎样可以锻炼腿部肌肉

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1，怎样可以锻炼腿部肌肉
2，如何练腿部肌肉

1，怎样可以锻炼腿部肌肉

快速短跑，负重跳高，练习速度力量；匀速慢跑，重复多次动作轻负重深蹲，耐力训练；大重量，少于10次的负重训练，如深蹲，腿举等，主要练绝对力量

能站着就不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，能跑步就不要骑自行车，时刻让腿动起来

1. 高抬腿，1组60次，做3组；2. 蛙跳，1组50米左右，做2组；3. 开合跳，1组100次，做5组；4. 休息5分钟左右；5. 重复1，2，3条；坚持1周看看，希望能帮到你！

最好的锻炼方法就是跑步。不要跑多快，刚开始跑的时候，速度不要太快，跑个半个小时。每天都要跑，长此以往，腿部肌肉就会发达起来。

最佳答案您好! 锻炼腿部肌肉或者站的稳,有两种办法! 要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度! 还有一点,想要锻炼站的稳的话,就是我们中华武术中说的扎马步! 扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大! 最少1-5年左右! 扎5年以上的马步!你站着,扎个马步普通人基本上根本踢不动你!

怎样可以锻炼腿部肌肉

2，如何练腿部肌肉

大负重做深蹲..弓步蹲..腿举..坐姿腿屈身..俯卧小腿屈伸等等...动作很多..练的位置不同.. 小腿做负重提踵训练就可以了

重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气

跳繩效果最好，一般籃球訓練時都用，最好在腳上綁紗布，這樣效果更好。

蹲下起立来回做,然后是多跳

多跳，什么跳都可以　

如何练腿部肌肉