2.天然食物中维生素D的含量相对较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如脂肪含量高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有少量-,此外，像脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、含维生素D的强化食品，也富含维生素d，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来自动物性食物。
1，三文鱼。美国自然健康联盟的数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的含量最高，为维生素D。除了三文鱼，金枪鱼也富含维生素d，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都很高。2.牛奶。无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然的维生素d，市面上很多牛奶都强化了维生素D，经常食用牛奶可以丰富蛋白质，而且卫生，有助于保持身体健康。3.鸡蛋。莱纳斯。林宝营养研究所发现，鸡蛋是一个强大的营养银行。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋白质中有很多优质蛋白。4.蘑菇。美国一项新的研究发现，圆白蘑菇在被紫外线照射数小时后，其维生素D增加了4倍。
1。富含维生素D的食物:鱼类、动物肝脏、水果和蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，就能在体内合成足够的维生素D。2.天然食物中维生素D的含量相对较低，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如脂肪含量高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有少量-。3.蔬菜、谷类及其制品和水果含有很少或没有维生素d的活性..4.成年人很少缺维生素D，多为儿童和老人。儿童维生素D缺乏易引起钙吸收障碍，产生鸡胸、漏斗胸；老年人缺乏维生素D容易使肌肉力量和平衡能力下降，容易摔倒。
3、什么食物中含 维生素D?维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，像脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、含维生素D的强化食品，也富含维生素d，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来自动物性食物，维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身的合成和制造，但需要更多的阳光照射和更多的紫外线照射，经常晒太阳保证充足的紫外线，防止缺乏维生素D .经常晒太阳保证充足的紫外线，防止缺乏维生素D .但是要记住，日光浴不是在中午，而是在上午10点以前和下午3点以后，因为中午的有害射线太多。但值得注意的是，不要过量服用维生素D，如果过量服用维生素D，会导致维生素D在体内过量蓄积，出现食欲不振、恶心、消瘦等中毒症状。
