这个练习的目的是增加热身运动的次数，可以随着锻炼时间的推移而增加,3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力,即使你像尿一样缩着放着，也能锻炼到达内肌,锻炼PCmuscle可以延长时间,4.耐力锻炼,3.日常锻炼,锻炼PCmuscle可以让人更长寿，那么如何锻炼:1。
1，提肛。首先模仿排尿中断时的收缩动作。我们有时候把这个运动叫做“提肛”，也可以治疗痔疮，因为做这个运动的时候，肛门也会变得很紧。2.热身。按照自己习惯的节奏找到合适的位置。先做20个动作，收缩放松，可以配合呼吸动作。做20个后，休息1分钟。重复两遍就好。主要目的是习惯和找到合适的感觉，而不是收缩腹肌。3.日常锻炼。这个练习的目的是增加热身运动的次数，可以随着锻炼时间的推移而增加。一开始保持收缩动作，直到收缩不动为止。然后稍微放松一下，直到完全放松。4.耐力锻炼。快速重复夹紧和松开的动作。一开始可以一天做10-20次，习惯后逐渐增加，直到一天100-150次为一个阶段；没有压力后，增加次数，直到500次以上，每次都是筋疲力尽。这样PC肌很快就能练成功。
1、预备，排空尿液，避开饭前饭后1小时的时间段，平躺在瑜伽垫上，均匀呼吸，小腿自然弯曲，脚底贴地。用腹部力量支撑上半身，双手自然放在左右臀部。微微抬起头，以臀部为中心，利用腰腹的力量左右拖动上半身。左右移动一次，15-20次为一组。2.回到预备姿势，双腿自然弯曲，脚掌着地，双手托住头部，使头部向腹部弯曲拉伸。同时抬起左膝，以臀部为支点，尽量靠近头部，直至达到极限，左右腿循环一次，15-20次为一组。3.双手翻过来放在大腿两侧，以臀部为支点抬起上半身，让手掌在大腿之间自由来回移动，让大腿自由放松。15-20次为一组。
锻炼PCmuscle可以延长时间。锻炼 PCmuscle可以让人更长寿，那么如何锻炼:1。提肛。即使你像尿一样缩着放着，也能锻炼到达内肌。- PC肌2、仰卧起坐有帮助，但科学研究证明，小腹强壮的人，PC肌控制能力更强，建议楼主重点训练小腹。可用:仰卧屈膝，这个经典动作。3.腰部肌肉是否强壮，会影响肌肉的耐力。所以可以用:山羊站起来，杠铃用力拉，两个动作。4.据说力量运动员大腿的力量在一次活动后会下降0.4%左右，所以要加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉和重杠铃深蹲。
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