腰椎保健操，腰椎保健操怎么做能舒缓疼痛防腰突吗

1，腰椎保健操怎么做能舒缓疼痛防腰突吗

1. 燕飞式：俯卧位，双手背放，全身放松，两脚伸直慢慢向上翘，再慢慢抬头，保持此动作到腰部肌肉发酸发胀发热为度，即可放松下来，连续做3～5次。(每次动作必须有腰肌酸热胀感出现方为有效)，功效用于腰椎生理曲度变直反弓者。参考资料：湖南长沙163骨科医院

腰椎保健操怎么做能舒缓疼痛防腰突吗

2，谁有简单的腰椎保健操

简单腰椎保健操风摆荷叶双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。大漠荡舟上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。摇撸过海顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。企鹅登陆双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。风吹杨柳用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

谁有简单的腰椎保健操

3，锻炼腰椎的保健操有哪些

1、适当的运动和晒太阳，不要长时间走路。 2、自我治疗：用脚采啤酒瓶，用泡沫垫（脚后跟挖洞使脚后跟不负重）。 3、封闭治疗：做三次，一周一次（但不能多做）。 4、小针刀治疗。 5、在保守治疗实在不能缓解可以手术治疗切除骨刺，以后还是要适当休息和服中药，不然还会复发。 6、饮食方面：多吃骨头汤，适当补钙。 7、口服中药如秦艽15g，威灵仙15g,狗脊15g,补骨脂15g,当归15g,丹参15g，地龙20g,三七15g，乌梢蛇15g,木瓜15g,杜仲15g,牛膝15g,水煎服。一日三次。中药还推荐你使用--陈氏天龙活骨丸，"中药溶钙复髓疗法"超凡的活血化瘀、散风祛湿、通络止痛、软化增生的疗效，对于各种类型的颈、腰椎病、骨质增生都有立竿见影的效果。综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为"不用刀的大手术"。

锻炼腰椎的保健操有哪些

4，治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些

腰椎间盘突出症保健操第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20次。第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10-20次。第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10-20次。

1、加强腰部保护，包括防寒、保暖和防潮。这就要求患者随着四季变化，根据天气转变而随时增减衣服，尤其是在早春的寒冷气候下，在夏季，要注意避免潮湿，出汗多时要及时冲澡，并擦干腰部，切忌躺在树阴下或潮湿的地上睡觉，如果使用空调，睡觉时要避免冷气直吹，并在腰部下方垫上毛巾被，以免腰部受寒。2、保持适宜体位，无论是行走还是劳动都要保持功能体仕。腰间盘突出患者行走时身体重心的移动要平衡，不要左右摆动过大。患者劳动时尽量少搬运重量，禁忌高举物品。患者必须搬运物品时要将物品和上肢的负荷落到两脚之间，以使脊柱处于伸直位，身体达到平衡。状态。3、积极开展腰部肌肉功能锻炼，男性腰间盘突出患者适于“三点式”锻炼，女性腰间盘突出患者适于“五点式”锻炼。；三点式”锻炼即仰卧仕情况下利用头枕部和两个足跟为支撑点抬高腰部；“五点式”锻炼即利用头枕部、双肘和双足跟为支撑点抬高腰部。患者腰部锻炼可每日进行3-5次，由少到多，循序渐进，常年坚持，有利于增强腰部肌肉力量和维持腰部平衡。4、注意防范引起腰间盘突出的各种因素，腰间盘突出患者不要长时间弯腰工作、学习，要定时站起来活动腰部；患者如果旅行或出差，应避免乘坐长途汽车。5、腰间盘突出的老年患者一定要禁止长乘途车，睡觉不要选择过于柔软的床，否则只会增加腰部受压程度。对老人腰部护理工作要避免让老长期不运动，经常锻炼是有好处的！6、饮食中要注意多吃含钙、蛋白质、维生素的食物，比如牛奶、蔬菜、豆制品之类的食物。患者在调节饮食的时候，也要记得要控制体重，因为体重过高会对腰椎造成负担，会使病情加重。7、如果患者症状严重，建议去医院做正规的治疗。