腰椎保健操腰椎

腰椎保健操怎么做能舒缓疼痛防腰突吗1.燕飞式：俯卧位，双手背放，全身放松，两脚伸直慢慢向上翘，再慢慢抬头，保持此动作到腰部肌肉发酸发胀发热为度，即可放松下来，连续做3～5次。(每次动作必须有腰肌酸热胀感出现方为有效)，功效用于腰椎生理曲度变直反弓者。参考资料：湖南长沙163骨科医院2，谁有简单的腰椎保健操简单腰椎保健操风摆荷叶双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。大漠荡舟上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。摇撸过海顾名思义...