合理饮食，晚餐应以清淡为主，忌饮茶、咖啡等饮料，养成良好的睡眠习惯，睡前饮用牛奶、用温水泡脚等可以促进血液循环，提高睡眠质量。从中医角度来分析，阴阳失调和阳盛阴虚是导致患者失眠的重要原因，中医中药干预，能够使患者阴阳调和，平衡生理功能，改善睡眠质量。
1、睡眠不好如何调理？
香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们，今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1.定时就寝，养成习惯，我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了，
2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠，3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒，4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果，5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。6，睡前热水泡脚，
2、睡眠质量不好该如何调理？褪黑素的作用大不大？
人之所以高级于动物，就是因为人类习惯动脑动手，人身体的器官越用越经过，五脏六腑也一样经常不用就会出问题，睡眠不好与情绪经脉环境都有关系，保持好情绪好环境即可睡得香，但是睡眠不好依靠褪黑素就相当于我们废除了身体分泌褪黑素的能力，久而久之人体的这个功能就会退化，试想一下一个人如果不用嘴巴吃饭天天注射营养，那这个人还是人吗？所以我用这个比喻就是告诉你，褪黑素会破坏我们身体的平衡，长久服用就等于变相自裁，所以激素类还是靠自身分泌，外界的能不用就不用。
韩国grn安神利眠缓压片，对我这种中度失眠患者来说是一个救赎，我从大二开始失眠一直到现在大四，反正一回学校我就睡不着，可是假期在家里就还好。可能我对学校有厌恶心理吧，也去做了心理健康咨询，但是没什么用，后面试着尝试服用安神利眠片，效果还不错它效果是慢慢那种，而且你的周围都安静没有灯，慢慢入睡，而且没有依赖性，我吃了一个多月，能睡好就不吃了，对了，这个药的味道简直是沁人心脾，
4、睡眠质量不太好，请问有调理失眠的中医偏方吗？
从中医角度来分析，阴阳失调和阳盛阴虚是导致患者失眠的重要原因，中医中药干预，能够使患者阴阳调和，平衡生理功能，改善睡眠质量。1、生活调理：合理饮食，晚餐应以清淡为主，忌饮茶、咖啡等饮料，养成良好的睡眠习惯，睡前饮用牛奶、用温水泡脚等可以促进血液循环，提高睡眠质量，2、根据体质调理：①阳虚质以补肾温阳为主，用右归丸治疗，饮食上多吃一些温阳壮阳的食品，不吃生冷油腻食品。
②气郁质以疏肝理气，开其郁结为主，方用逍遥散治疗，饮食调养选择理气解郁、调理脾胃功能的食物，如刀豆、蘑菇、菊花、玫瑰花等，适当下棋、打牌，多和众人一起运动、游戏以助于情志舒畅，③瘀血质则以活血化瘀，疏利通络为主，使用桃红四物汤治疗，适当饮用葡萄酒，帮助活血化瘀。④气虚质以补气健脾为主，使用四君子汤，饮食上可选用健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、淮山、香菇等，选择适当的运动量，忌用猛力动作，以免耗损元气，
⑤阴虚质以滋补肾阴为主，以六味地黄丸为主方，饮食上可选择谷类、蔬菜类、肉类，慎食用辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物，运动调养适合做中小强度的锻炼。⑥湿热质以分消湿浊，清泄伏火为主，以泻黄散治疗，饮食上食用清热化湿的食品，忌食辛辣燥烈的食物，⑦痰湿质以健脾除湿，化痰泄浊为主，方用参苓白术散加减，饮食上应该多食一些健脾利尿、化痰祛湿的食物如萝卜、洋葱、赤小豆，禁肥甘厚味之品。
