1首先要明确哑铃运动是无氧运动，无氧运动是主要的增肌。2.其次，想锻炼腹部，就要同时做有氧运动，包括跳绳、跑步、游泳、骑自行车。3、每天有氧运动，每次持续3040分钟以上有效，让身体消耗体脂。4、有氧无氧结合，既能减脂又能增肌，终于有马甲线了。针对腹部的无氧运动有仰卧起坐、侧仰卧起坐、吊腹卷、腹轮等。做仰卧起坐也可以用哑铃增加难度。
6、怎样在家里用 哑铃锻炼胸肌和 腹肌方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次100200，2030一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿着一个哑铃或铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。
7、想炼出 腹肌和胸肌,只有一对 哑铃怎么练?其实用一双哑铃也可以训练腹肌和胸肌。练胸肌可以多做俯卧撑。双手放在地上，脚尖点地，然后做一个提升，屈肘。每组20~30个，每天3~5组。然后双手握住哑铃。慢慢俯下身子。在哑铃上做俯卧撑。一双哑铃想练完美腹肌还有胸肌，首先要做哑铃向上提拉，坚持半个小时，然后哑铃向前推拉，这样才可能练完美。
拥有结实性感的胸肌是很多男人的梦想，腹肌。如何锻炼胸肌，腹肌？网上有健身专家给出杠铃卧推、用担架交叉夹胸等各种方法。先不说这些方法的效果如何，光是设备和场地就让很多忙碌的上班族望而却步。其实锻炼胸肌没那么复杂，腹肌。你只需要一个哑铃。不需要去健身房，也不需要太多时间。可以在家锻炼胸肌，腹肌。
8、 哑铃怎么锻炼左 腹肌1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿着一个哑铃或铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。
9、 哑铃能锻炼 腹肌吗体育锻炼不仅可以提高身体素质，还可以改善身体形态，让我们的身体更加健康，其中哑铃是比较常见的运动，男女都可以锻炼哑铃。但是，很多男性想通过哑铃 腹肌来锻炼身体，要想变得更好，必须掌握方法。我们一起来了解一下吧哑铃我们真的能锻炼吗腹肌。哑铃你真的会健身腹肌你健身吗腹肌你不需要健身器材，最多一个瑜伽垫就行。
比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。运动的四个动作腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做；如果能从两头做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右。
10、 哑铃练完能躺下练 腹肌吗?哑铃你可以练习腹肌你可以练习腹肌，但一般来说腹肌你可以不用工具。腹肌运动无非就是卷腹，通过让胃部有收缩紧绷的感觉来达到很好的运动效果，在卷腹运动时，我们可以把哑铃握在手中进行锻炼，也可以是哑铃件，只要是重器械就可以。如果练完哑铃，要先拉伸休息一下，再做一些腹肌，不能马上练腹肌。
