哑铃练腹肌,哑铃可以练腹肌吗?一般不会选择用哑铃来练肌肉

哑铃练完能不能躺下练腹肌？哑铃你会练吗腹肌 哑铃可以用来练腹肌，但一般来说腹肌可以不用工具锻炼，所以一般来说，你不会选择用。其实用一双哑铃也可以训练腹肌和胸肌，一双哑铃想练完美腹肌还有胸肌，首先要做哑铃向上提拉，坚持半个小时，然后哑铃向前推拉，这样才可能练完美。

腹肌是男性健身的重要组成部分，也是全身的核心部位之一。健美腹肌需要一系列的练习才能达到，当然不一定非要去健身房，只需要一个哑铃，在家就可以通过我们介绍的教程锻炼腹肌。下面是怎么做的。一、如何使用哑铃Practice腹肌入门练习1、将哑铃持于身体两侧，双脚略宽于肩。2.如果你不明白你的左脚，那就转你的右脚，把你的身体向左转90度。同时右手握住哑铃，举至下巴前方。

俄罗斯人扭一个，双手直放在胸前，各持哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。靠重力提起A，仰卧在垫子上，双手握住a 哑铃放在下巴前，屈膝，双脚平放。b、肩膀向前抬离垫子，下背部还在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。背部推a，仰卧在垫子上，胸前两侧各持一个哑铃。屈膝，双脚平放。

Perfect 腹肌锻炼方法这些动作主要锻炼上下腹部。躺在倾斜的长凳上，小腿离开长凳。双手向后弯曲，抓住长凳的两侧。抬起膝盖，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿离开凳面。当身体蜷起时，停下来紧紧挤压腹肌。然后慢慢放下腿。过程中不要用脚接触地面。躺在地上，双手握拳，放在头侧的太阳穴旁。弯曲膝盖，双脚平放在地上。根据自己的肌肉柔软度，将膝盖尽量拉向两侧地板，直到呈蛙腿弯曲姿势。

眼睛看着天花板，头不要向前移动，尽量保持脖子稳定。在腹肌的收缩过程中保持双腿稳定。●这个运动主要锻炼上腹部。●肩膀离地尽量直，但腰要贴地。●抬起肩膀就好。●注意保持上半身稳定，不要向膝盖方向抬头。坐在板凳上，双手握住板凳边缘，上身微微后仰，双脚离地，膝盖保持弯曲，大腿抬向腹部，上身和下身形成V字形。●注意不要前倾。●不要把脚放在地上。

不知道你的臂力怎么样。如果你用这双哑铃，感觉很放松，那就练不出什么肌肉，只能练出漂亮的肌肉线条。如果你觉得很难，那很好。可以增肌。至于多久，就看你每天怎么练了。每天练习2小时。如果方法正确，一个月就能看到疗效。腹肌主要看你动作的标准程度。我们都知道简单的仰卧起坐就可以了，但是如果做的不标准，练也没用，练卷腹之类的。就一点点，做标准。

每天锻炼哑铃我肯定能练出肌肉，而且最好是全面的锻炼，不是单一的锻炼，一些组合的锻炼效果更好。努力工作，坚持锻炼。需要半年时间才能成功。首先应该有一双哑铃，重量可调。不同的重量针对不同的动作，每组8到12个力竭，最适合初学者强身健体。每组完成剩余部分的时间不超过一分钟。每次运动后休息不超过2分钟。第一天，胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组(20至30个)肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组-。-1/弯腰伸臂4组窄幅俯卧撑4组哑铃屈曲伸臂至颈后4组腹肌天3背部:4组宽窄引体向上哑铃划船4组肩部:前推前举4组。-0/ 腹肌:四组仰卧起坐从两端开始，四组仰卧起坐腹肌每组休息时间为20秒至30秒。恢复后尽量尽快做，每组数量要累。