1黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质,1，维生素A:保持正常的视觉适应，保持皮肤和黏膜的完整性，可以维持骨骼的正常生长发育；2.维生素b:家族B维生素包括很多种类，比如维生素B1、维生素B2、维生素B6、/123,如果想全面补充维生素，除了合理膳食外，还可以选择复合膳食补充剂维生素。
1黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能生吃。2柿子椒或辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C能提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。3芹菜芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP等成分。在炎热的天气里，人们容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。4西红柿富含维生素A，维生素A对视力保护和日晒后皮肤修复有好处。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“雪域火焰山”的加糖冷酱西红柿。
如果想全面补充 维生素，除了合理膳食外，还可以选择复合膳食补充剂维生素。多种矿物质像汤臣倍健维生素矿物质片含有16种人体必需的矿物质维生素并给予身体更全面的营养补充。维生素是每天都需要的，因为它不能储存在体内，但是补充要适量使用，过量会引起中毒。
3、经常 补充 维生素会有什么好处?1，维生素A:保持正常的视觉适应，保持皮肤和黏膜的完整性，可以维持骨骼的正常生长发育；2.维生素 b:家族B维生素包括很多种类，比如维生素B1、维生素B2、维生素B6、/123。3.维生素C:能促进胶原蛋白的合成，维持毛细血管的结构和弹性，另外，维生素C是一种强还原剂，可以降低细胞氧化的可能性，从而达到抗氧化、清除自由基、促进铁吸收的作用；4.维生素D:可促进肠黏膜对钙的吸收，增强肾小管重吸收钙的能力，从而降低骨质疏松和佝偻病的风险；5.维生素E:维生素E具有很强的抗氧化功能，能保护红细胞的结构，促进生育。
