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the best运动the best method运动method，运动也有一定的技巧，运动有利于增强机体免疫力，要合理安排。欢迎学习和参考，希望对你有所帮助。Best 运动方法11、on 运动:瘦弱者适宜做适度的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。该时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
2、如何进行科学的体育锻炼方法体育锻炼要遵循一些基本原则。虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免损伤，就必须注意这些原则，(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，应由小到大、由易到难、由简单到复杂逐步进行。(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高，(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网，虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
