晚饭吃什么好食谱，晚餐吃什么最好

1，晚餐吃什么最好

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

晚餐吃什么最好

2，晚餐吃什么好

晚餐：吃多吃少因人而宜晚餐饮食应避免吃高脂肪、高蛋白质的食物，因这些食物不但能影响夜间的睡眠，而且易引起发胖。要以富含维生素C和粗纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于人体健康；应吃富含碳水化合物的食物，如面条、面包、米饭和甜食等，能使血液中不能被肌肉细胞所吸收的色氨酸进入大脑，并转变为有镇静作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，还可减轻身体痛觉和敏感度。另外如果晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好。

晚餐吃什么好

3，晚饭吃什么好呢

吃晚饭

你是做一个人份的还是怎么？一个人的话，用豆腐、丝瓜、胡萝卜等等你喜欢的蔬菜做一个蔬菜汤，里面加一点全麦的面条，和一个鸡蛋，简单快捷。而且营养也全，而且易消化，不容易胖。如果是跟家人同住的话，就要考虑家人的口味了，总的来说晚上不要吃高热量的东西，也要避免高油脂的，就好了。

给你介绍道菜,老婆昨天做的很有味道，清蒸猪肉罐头炒白菜主料：超市有卖的清蒸猪肉罐头一盒，大白菜半颗，木耳少许，很有营养的还很好吃，要需要做法说话，我问下老婆告诉你！

个人建议。。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

晚上吃什么要看你的身体情况而定：首先要了解一下一日三餐应该怎么吃早餐吃得象皇帝（要吃一天营养的40-50%）中午吃得象王子（30-40%的比重）晚上吃得象乞丐（10-20% 随便就可以了）如果早餐午餐吃得很好，晚餐都不重要。馒头+稀饭+青菜或面条随便吃点，只要不饿得无法睡觉就行了。如果你本身都是肥胖的，需要减肥，那就吃少一点。如果偏廋就吃好一些。

饭谱一主食：燕麦片菜：西红柿炒鸡蛋凉拌黄瓜水煮虾汤：紫菜汤饭谱二主食：米饭菜：童子鸡丝瓜炒鸡蛋麻婆豆腐汤：西红柿汤饭谱三主食：饺子菜：几个凉菜汤：饺子汤饭谱四主食：汤圆菜：凉拌海带几个炸鸡腿饭谱五主食：鸡蛋炒饭菜：海带骨头汤汤：海带骨头汤饭谱六火锅饭谱七水果沙拉哇！健康又美味！我都想吃了

晚饭吃什么好呢