2.不喝饮料多喝水，可以提高新陈代谢，加快体内废物的排出，不容易积累对人体有害的有毒物质，还能使肠胃蠕动正常，不易便秘,你要保证每天能摄入基本的营养，包括奶、蛋、鱼、豆及豆制品、蔬菜、水果,1.保证每天的基本营养，节食是很多人会选择的减肥方法，但是你不能盲目节食,运动和饮食~才是最重要的,饭菜要清淡，这样供能低于消耗。
运动和饮食~才是最重要的。~每天下午5点左右可以跑步(半小时)。如果下午5点做不到，请自行安排时间~晚饭少吃点~或者用黄瓜代替。晚上9点以后刷牙，坚决不吃零食、饮料、油腻的东西，不喝啤酒。这期间不要称体重。3个月后，请再次测量你自己。
2、怎么才能瘦的快?随着生活质量的提高，肥胖的人越来越多。每个人都想拥有好身材，如果他们想尽快减肥，就需要科学的方法。1.保证每天的基本营养，节食是很多人会选择的减肥方法，但是你不能盲目节食，你要保证每天能摄入基本的营养，包括奶、蛋、鱼、豆及豆制品、蔬菜、水果。2.不喝饮料多喝水，可以提高新陈代谢，加快体内废物的排出，不容易积累对人体有害的有毒物质，还能使肠胃蠕动正常，不易便秘，每天喝2000到3000cc的水是最合适的量，喝饮料会破坏减肥。3.清淡饮食要从食物上适当控制，控制糖类主食摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，饭菜要清淡，这样供能低于消耗。4.坚持锻炼，一些最简单的动作可以练到身体的胖角，比如仰卧起坐。5、合理的饮食，一日三餐一定要吃，而且要搭配合理，多吃清淡的食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。总之，控制饮食，合理运动可以是最有效的减肥方法，减肥是健康的。
