有氧心率，有氧运动的心率标准是男女通用的吗

本文目录一览

1，有氧运动的心率标准是男女通用的吗
2，有氧运动时心率问题
3，适合跑步的心率区间是什么
4，运动心率请教
5，在有氧运动中心率的测定有什么意义
6，来解决下

1，有氧运动的心率标准是男女通用的吗

指标是死的，关键看自己能承受的程度，不要勉强

有氧运动的心率标准是男女通用的吗

2，有氧运动时心率问题

220-你的年龄的数值是最大心率有氧运动心率一般控制在60-85%的最大心率之间上面是一个简单的算法，复杂还要算男人和女人和你自己的静态心率测算就比较复杂了，没有专业的器械或者经验就用上面的吧

有氧运动时心率问题

3，适合跑步的心率区间是什么

不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。运动的有氧心率的计算方法为：1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。我建议:运动时一般不要超过最大心率！

适合跑步的心率区间是什么

4，运动心率请教

燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。用下面的计算器，马上得到适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不是以燃烧脂肪供能为主，减脂效果略差。

你再做个T3T4看看,如果正常就不必但心率的事情,你安静时的心率不快,可以认为你的基础代谢率并不高。现在治疗甲亢最好旳办法是放射碘131治疗，治愈率达到95%，不过以后要长期服用甲状腺素片。祝你早日恢复健康，王医生

运动要循序渐进，对以前不怎么运动的人来说，开始运动心率会很高，经过长期坚持不懈的锻炼，心脏会越来越强，在同样的运动强度下心率会越来越低，这就是运动的收获。慢跑应该是有氧运动，心率应该在130以下，150-160是高了点，自行车运动在2小时到3.5小时之间，不知道你是骑山地车还是公路车是平原还是骑山路平均速度是多少。年龄32岁骑自行车上坡基本心率会到180+，最高曾出现192心率，很正常。只要长期坚持锻炼你就会发现运动能力会越来越强，而心率却很难上192了，因为你的心脏强了而肌肉的能力达不到了。这是我的运动体会。

5，在有氧运动中心率的测定有什么意义

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220-你的年龄）的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

1.晨脉，晨起安静时的心率，可判断是否发生运动性疲劳。即心率比平时变快时说明身体对现有的运动强度不适应，应该降低运动强度2.运动时，个体的最大心率大致可以为220-年龄，可以用心率控制运动强度3.运动后测定及时心率在测定休息后10分钟的心率如恢复到接近安静时的心率说明机体对运动强度适应，身体机能良好，反之不好4.血压在运动实践中的意义和心率的结果和作用一样另外血压体位反射可以判断运动性疲劳

6，来解决下

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴： 1、健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。 3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

那是你长时间没剧烈，一剧烈运动，心脏适应不了，搏动血液的不够，氧气不足，所以喘不过气来，心脏受不了快速搏动，就有点疼，要长时间进行有氧运动，定时定量作一种运动，可以渐渐适应。

是太久没运动贫血然后心脏不适吧

lai l

吃过饭不可以剧烈运动

你运动太过激烈了..慢慢来

太长时间没运动!~