3锻炼Arm肌肉Arm肌肉包括三角肌、肱三头肌和肱桡肌,它们负责在平板支撑锻炼的过程中稳定身体中部，对保护脊柱肌肉组的稳定有重要作用,2锻炼腿肌肉腿部肌肉包括股四头肌和腘绳肌,塑形也是平板支撑的一个重要功能，因为当你做平板支撑的时候，你大部分都会得到肌肉。
1 锻炼腹心肌肉腹心肌包括腹横肌、腹直肌和腹斜肌。横腹肌、腹直肌和斜腹肌位于腹部的前侧，包裹身体中部。它们负责在平板支撑锻炼的过程中稳定身体中部，对保护脊柱肌肉组的稳定有重要作用。2 锻炼腿肌肉腿部肌肉包括股四头肌和腘绳肌。股四头肌在大腿前侧，腘绳肌在后侧。他们负责在训练中把大腿绑在一起平板-3/保证下肢的稳定。3锻炼Arm肌肉Arm肌肉包括三角肌、肱三头肌和肱桡肌。平板 支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定，肱三头肌负责肩关节和前臂关节的稳定，肱桡肌负责稳定前臂。4锻炼Back肌肉Back肌肉包括:竖脊肌。竖脊肌是脊柱后面的长肌，位于脊柱两侧的沟内，左侧三条，右侧三条。平板 支撑训练时，竖脊肌两侧同时收缩，可使脊柱向后伸展，维持人体的垂直姿势。
平板支撑是全身训练，其中主要训练部分是核心区提问:核心区在哪里？回答:核心区是指去掉我们胳膊腿的其他部位:一天4组，每组30秒，效果会怎么样？回答:这个强度还可以，配合训练时间，
3、 平板 支撑对身体有哪些好处?如何正确 平板 支撑健身?保持身心愉悦平板 支撑是依靠自身重量给人带来锻炼效果的无氧训练。做平底支撑可以挑战自己的生理极限，因为板型支撑看似简单，其实很难做到，塑形也是平板 支撑的一个重要功能，因为当你做平板 支撑的时候，你大部分都会得到肌肉。长期锻炼，肌肉会流畅有线条感，还可以减少肌肉的损失，增加肌肉的含量，使肌肉更加丰满时尚。
