听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后退半步，脚掌触地；左脚弯曲，蹲下，上身保持直立，双手放在膝盖上,下蹲至与膝盖平行或略低的底部即可,和蹲下慢点,口令和要领:口令:蹲下，站起来坐下要领:听到口令“蹲下”后，右脚后退，前脚掌着地，身体快,蹲着的时候不要完全走蹲下。
听到蹲下的口令时，左脚不动，右脚后退半步，脚掌触地；左脚弯曲，蹲下，上身保持直立，双手放在膝盖上。左脚平放在地上，自然弯曲向左打开约30度，右脚指向地面，右脚跟倾斜。将臀部重心放在右脚上跟上，右膝向右下打开约60度。双手平放在大腿上，指尖与膝盖齐平，手肘紧贴肋骨，上身挺直，抬头，可以向前看。
下蹲的时候，上半身要保持挺直，不然不能放松，屁股也不能翘起来，否则身体前倾，屁股翘起来，就变成肩膀了。如果杠铃很重，会伤到你的腰和脊柱。不要蹲得太深太低，否则膝盖会受伤。下蹲至与膝盖平行或略低的底部即可。整个过程中，大腿、腰部、臀部的肌肉都不能放松。提高鞋跟只是改变了扭矩，增加了腿部肌肉的刺激，尤其是小腿，但是我觉得这种方法改变了身体的稳定性，容易让新手受伤，所以不推荐。在掌握了深蹲要领之后，为了练小腿，可以在地上放一个15KG的杠铃，然后让脚后跟踩在杠铃上，再深蹲一次。我就是这么练出来的。
双脚分开与肩同宽。把它倒过来。蹲着的时候不要完全走蹲下。膝盖与脚趾平行，然后坚持两秒钟再站起来。尽可能直。和蹲下慢点。起床快也没关系。深蹲就是练大腿的爆发力和稳定性。记住你的身体必须挺直。脚踏实地。怎么说呢！就是让身体几乎和小腿平行。练习身体稳定性。可以保持手臂伸直，保持平衡。还有，不要做的太快，容易伤到膝盖。虽然不会有太大问题。但如果关节长期受损，还是不小的。如果你不懂我的QQ，可以问我。我总是做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跑步和蛙跳。等等
4、军事队列教案 蹲下,坐下 要领是什么?蹲下，快速坐下，有节奏感，同时上半身直立，有眼神；手和手指应该并拢，肘部稍微向内。口令和要领:口令:蹲下，站起来坐下要领:听到口令“蹲下”后，右脚后退，前脚掌着地，身体快，蹲下如果太长，可以自己换脚。听到“站起来”的口令后，全身齐心协力迅速站起来，右脚靠近左脚，建立积极的姿势，听到“坐下”的口令后，左小腿交叉在右小腿后面。快速坐在凳子上时，左脚向左分开一尺左右，手指自然并拢放在膝盖上，上身保持直立，听到“站起来”的口令后，全身一起迅速站起来，左脚向前迈半步，右脚靠近左脚，建立积极的姿势。
