”便秘的人在这个时间段要有上厕所的意念，有没有去蹲一会，形成生物钟就养成习惯定时排便。要养成定时排便的习惯，最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
1、如何快速排便？
第一.生活要规律，每天早晨5点—7点这个时间是大肠经运行旺的时间，排毒渣滓出“肺与大肠相表里。”便秘的人在这个时间段要有上厕所的意念，有没有去蹲一会，形成生物钟就养成习惯定时排便，第二.养成每天早晨喝杯温开水的习惯。辛辣刺激少吃，不熬夜，多吃粗纤维食物，粗纤维容易在肠道形成网状结构有利于肠道糟粕排出，
2、大便干燥腹胀，吃什么能快速排便？
首先要找到便秘的原因，才能对症下药去解决问题。便秘的原因主要有以下几种:1、吃的太少，食物残渣不足，难以产生便意，2、粗粮、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纤维摄入不足，导致粪便干硬不够疏松好排，引起便秘。3、喝水太少，同样也会造成便秘，以上三种情况的解决方案:通过将饮食做一个综合的调整，多喝水，把细粮换成粗杂粮，增加蔬菜水果的食用量来解决便秘问题。
注意不要节食减肥哦~4、精神压力过大，导致副交感神经紊乱，导致便意不明显，也有可能会出现腹泻和便秘交替发生的情况，5、生活忙碌不规律，常常错过肠道强蠕动期。以上两种情况的解决方案:合理安排生活和工作、提高效率、协调好工作和生活之间的平衡，调整好心态，放松心情，也可以试试按摩，6、肠道功能紊乱、疾病原因这个时候就要寻求医生的帮助啦，必须对症下药，不要盲目去吃保健品，长期依靠药物或保健品刺激被动排便还会使肠道功能退化，主动蠕动能力越来越差，及时想办法重新建立肠道菌群的平衡。
7、运动不足解决方案:加强锻炼，给自己制定一个合理的运动方案，我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧，如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
3、天天大便干燥，吃什么能快速排便？
大便干燥多见于中老年人，主要表现为大便困难，便秘，甚至大便带血等，这与饮食和不良生活习惯有关，大便干燥是因为大肠吸水功能正常，但蠕动力差，所以粪便在肠道内停留时间延长，在肠道吸水的作用下变得越来越干，越干蠕动越慢。因此，要注重保养，一、大便干燥常见原因：1、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
2、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，3、饮水不足者：饮水不足，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。4、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，5、排便习惯不佳者：有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
二、大便干燥危：1、口臭的源头，2、女性美容的天敌。3、长寿的绊脚石，4、月经不调的潜在隐患。5、性欲下降的隐蔽杀手，三、大便干燥的调理：1.要养成良好的生活习惯，作息要有规律，三餐定时定量，以符合肠道运动及排便的生理规律。2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情况，要多饮水，注意膳食纤维的补充，少吃辛辣，水分可以改善肠内干燥的情况，而膳食纤维可以促进肠蠕动，帮助排便，
3.要养成定时排便的习惯，最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。4.要有好的心态，便秘的患者常有心理负担，长期注意力高度集中、精神焦虑紧张的人群更容易便秘，5.不要久站久坐，一个小时就要活动一下，四、大便干燥的药物治疗：在大便干燥较为严重，生活调理已经不能很好改善的时候，我们可以采用药物治疗。
