2.吃富含优质脂肪的食物,，但不建议吃动物脂肪,容易发胖的食物:1,如果人体需要这么多能量，而糖的供应又很充足，糖就会转化为脂肪,2.蛋白质是人体组织必不可少的成分，也能提供一些能量,长胖了，身体就坏了，得不偿失,这些虽然能让你长胖，长胖很快，但是不利于身体健康。
容易发胖的食物:1。炸薯条、烤肉串、油条、炸糕等油炸食品富含脂肪，容易导致能量摄入过多，肥胖发病率高。2.富含精制碳水化合物的食物，如零食、糕点、含糖饮料、细米粉等，都富含碳水化合物，即糖。过多的糖分进入体内会以脂肪的形式储存，容易导致肥胖。
1。吃富含淀粉碳水化合物的食物。但是，你要注意这里的碳水化合物，不是甜食，不是饮料，也不是精制糖。建议多吃米饭、面条、馒头等主食。2.吃富含优质脂肪的食物。这些成分包括坚果和植物油，如核桃、松子、腰果、花生油、橄榄油、菜籽油等。，但不建议吃动物脂肪。3.多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品，这些都是帮助你安全健康增重的因素！另外，要摒弃不良习惯，多吃高糖和油炸食品。这些虽然能让你长胖，长胖很快，但是不利于身体健康。长胖了，身体就坏了，得不偿失。
糖-蛋白-脂肪可以互相转化。1.糖是主要的能量供应物质。如果人体需要这么多能量，而糖的供应又很充足，糖就会转化为脂肪。2.蛋白质是人体组织必不可少的成分，也能提供一些能量。当人极度饥饿时，又没有脂肪分解，就会消耗蛋白质提供的能量。3.人在需要能量的时候，首先消耗糖来提供能量，其他的都是糖原，比如肝糖原和肌糖原。其次是脂肪，脂肪氧化提供的能量比糖多得多。所以从减肥的角度来说，要控制饮食，少吃高热量的食物，尤其是油炸食品和肉类。其次，加强运动，消耗堆积的脂肪，可以达到减肥的目的。
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