想增肌，先做无氧运动后做有氧运动，无氧运动多是重的、瞬间的、爆发性的，有利于增肌,想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动,所以先做无氧运动，再做有氧运动,先做无氧正在做运动有氧运动,无论是减肥还是增肌，都要先做一些器械运动无氧,细胞通常先呼吸有氧只有缺氧时才呼吸无氧。
细胞通常先呼吸有氧只有缺氧时才呼吸无氧。比如人体运动后产生的乳酸，就是肌肉细胞无氧呼吸的结果。这是因为人体在运动中需要大量的氧气，但是输送到肌肉的氧气供应速度不足。无氧呼吸:指细胞生活在无氧或缺氧状态下，在酶的催化下，葡萄糖等有机物不完全氧化分解为酒精或乳酸，同时释放能量的过程。这个过程没有分子氧参与，氧化后的不完全氧化产物主要是醇或乳酸。有氧呼吸:有氧呼吸是指细胞在氧气的参与和酶的催化下，将糖类等有机物完全氧化分解，产生二氧化碳和水，同时释放大量能量的过程。有氧呼吸是高等动植物呼吸的主要形式。
Do first有氧Exercise或无氧 Exercise，根据锻炼的目的。想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动。有氧运动可以充分燃烧体内的糖分和脂肪，达到减肥的目的。无氧运动可以让肌肉变得结实。想增肌，先做无氧运动后做有氧运动，无氧运动多是重的、瞬间的、爆发性的，有利于增肌。无氧做完练习再做。
先做无氧正在做运动有氧运动。原因如下:无氧运动主要消耗人体内的糖分。消耗完人体内的糖分后，做有氧运动，脂肪可以更好的供给能量。无氧运动持续一小时左右。无氧运动会对肌肉造成一定的损伤和破坏，这样可以很好的保护肌肉在有氧运动过程中不被过多分解。而且肌肉恢复后会增加人的基础代谢，增加脂肪的燃烧。所以先做无氧运动，再做有氧运动。
4、运动时先是 有氧运动还是 无氧运动无论是减肥还是增肌，都要先做一些器械运动无氧。因为有氧运动会打乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解也会停止，不利于后期的器械运动，而且，人在有氧上的运动过程中首先提供能量糖原，当糖原消耗完后，身体就会开始消耗储存的能量源(脂肪)。如果先做仪器，需要消耗能量，会消耗肌糖原和肝糖原，在这种情况下，当我们开始制作有氧，直接消耗脂肪对快速减脂是有帮助的。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂事半功倍，很多女生不做力量锻炼，是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”。其实这也是一个误区，因为有氧运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
