女生想去健身房减脂塑形该怎么做。女生去健身房减脂塑形，应先做有氧训练减脂，然后多做力量训练增肌塑形，开合跳比较减肥还可以，但是你这个1500个还是一天的总量就不一定了，因为开合跳一分钟一般人都可以跳100次你这1500个加起来才15分钟的量并且还是一天的总量，不能够达到减肥更别提塑形了减肥vs塑形减肥和塑形完全是两码事并不是瘦下来就都形状好看减肥。
1、怎么做才能塑形？
怎么做才能塑形？塑形，需要一个以有氧训练为主减脂和以力量训练为主增肌的过程。有氧训练减脂，在于减去身体过多的脂肪，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，以有氧训练减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为力量训练为主增肌，
2、如何做开合跳才能减肥？
没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果。不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论，第1种方式：将开合跳作为普通的有氧运动进行减肥锻炼力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳。
要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点，其他有氧运动也一样。一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准，按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好。问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大，
所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长，国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了，前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够。反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低，
贴士：有氧运动减肥参考心率”（220-年龄）的60%至80%“。第2种方式：在四个维度上增加开合跳的难度第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求，随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“。增加强度，通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。
比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同，增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。增加时长，这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。增加次数，即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。增加频率，
这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度，激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的，
后续在4个维度上慢慢提升就行了。第3种方式：将开合跳设计到HIIT训练方案中去进行锻炼HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式，它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练，由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。
