而男生减脂需要做大量的有氧和控制饮食来达到自我修复的作用，有氧运动可以是跑步，慢走，杠铃操，搏击操，游泳等多项运动男性家里运动方法有什么锻炼的动作,1、坐姿收腹举腿，这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上,3、二头肌举健手，这个动作主要锻炼手部。
1、坐姿收腹举腿，这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2、俯卧撑健胸肌，这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。3、二头肌举健手，这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组
在当下审美潮流中，国内的审美还趋于小鲜肉，清秀美的审美下，男士的健身意识似乎还没那么强。不过就在某小鲜肉男星的某部电影作品的严重翻车以后，整个娱乐圈都在反思，越来越多的男明星开始加入了健身的大部队里来了，前阵子就有健身教练发出了马伊琍健身运动的照片，来看健身热潮开始普及蔓延起来了。现在国内的男生健身一般分为两种:一种为增肌另一种为减脂。一般来说形体偏瘦的男生需要通过增肌来达到一个完美体型体态，这是当下国内的男生需要做的事，然而，体型偏胖的男生需要通过减脂来达到比较均衡的体态。一般男生增肌需要靠饮食和力量训练，俗话说三练七分吃就是这样来的。力量训练一般需要将身体分为五个部分来训练，分为手臂，胸，背，肩，腿，根据情况逐一进行锻炼。而男生减脂需要做大量的有氧和控制饮食来达到自我修复的作用，有氧运动可以是跑步，慢走，杠铃操，搏击操，游泳等多项运动
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