立定跳远怎么练,初中生立定跳远怎么练

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1，立定 跳远的正确步骤如下:1 .准备姿势:双脚自然分开，手臂提前抬起并提起脚跟，然后下蹲(髋膝屈曲，踝关节伸展)，手臂用力后摆，使身体总重心下降。2、空中动作:起跳时，身体前倾时，两侧髋膝快速向外蹬出，手臂向前摆动，最后用力蹬离地面。3、收腹动作:两臂向前摆动，胸部向前向上，腰部向上，成站立姿势。快速收腹屈膝，双腿并拢，手臂后摆，小腿前伸。

手臂自上而下摆动，双脚接触沙坑后及时屈膝，使身体重心下移，支撑点前移。二、立定 跳远跳远的技巧有:1。实力。尤其是下肢肌肉的爆发性用力能力，对踝关节的力量提出了更高的要求。因为立定 跳远的最后一个受力点是前脚掌(甚至是脚趾)，所以踝关节跖屈时需要有相当的力量。2.协调努力。指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

立定 跳远技能训练方法立定 跳远技能训练方法，立定-0。-1跳远也需要讲究方法和技巧，那么你知道-1跳远的技巧训练方法吗？来看看吧立定。立定 跳远技能训练方法1 立定 跳远姿势:1、立定 跳远是跳跃。长期坚持锻炼，可以尽快发展自己的心理素质和身体素质。它的直接目的是弹远，详细的姿势分为准备、跳跃、跃起、落地四个环节。

2、蛙跳:由浅入深的训练，跳跃的整个过程，腹肌要在半空中充分拉伸，也就是露出腹部，还有就是需要姿势的一致性，最后要注意的就是缓存。脚着地的情况下，脚跟要先着地，然后脚跟着地。3、腹跳:做跪姿时一定要注意，提脚跟，全蹲，负重拉，避免挫伤。4、跨步跳:跳的时候双手上下，另外两脚使力上下跳跃；站在地上时，脚掌跟触地，膝盖缓冲。

1，多练习跳绳，效果更明显。一天跳几千次。2.规范动作。3.多练习，找到感觉。4.如果没时间练，睡觉，做梦的时候跳的更远。我很高兴回答你的问题。第一种方法是蛙跳运动，锻炼大腿、小腿和脚底的力量。可以很好的锻炼跳远的爆发力，还可以锻炼身体的平衡协调能力。运动的时候是一组，最好运动到大腿小腿酸痛。

第三种方法是跳台阶。通过跳台阶，可以充分锻炼脚踝的爆发力，对脚踝是很好的锻炼，可以达到落地平衡的良好效果。运动时，每1520步为一组，每天可以用5组左右。[摘要] 立定 跳远如何练习爆发力[问题]很高兴回答你的问题。第一种方法是蛙跳运动，锻炼大腿、小腿和脚底的力量。可以很好的锻炼跳远的爆发力，还可以锻炼身体的平衡协调能力。运动的时候是一组，最好运动到大腿小腿酸痛。

可以训练摆臂、大腿、臀部力量，纠正姿势，提高身体素质。请咨询专业老师。每天坚持练习纵跳，可以练习大腿和腰腹的力量，从而练习跳远的第一步。每天练习下蹲跳远因为可以训练出离地后全身的高度，达到一个训练的目的跳远。可以每天练习快速跳绳，同时注意前脚掌着地。在跳远小时，前肢用力蹬地，所以训练很有用。[摘要] 跳远如何练习【问题】1每天坚持练习纵跳，可以练习大腿和腰腹的力量，从而练习跳远的第一步。

立定跳远爆发力训练方法如下:1。深蹲和跳跃:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。2.双腿自然张开至与肩同宽，屈膝下蹲或深蹲，手臂自然后摆。3.然后双腿快速向外蹬，同时双臂快速有力地向前摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，前脚掌触地，屈膝缓冲，然后再次跳起。4、单腿交换跳:上身伸直，膝盖伸直，双脚交替向上跳。5.起跳时主要利用脚踝的力量，前脚掌在地面上快速跳跃。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。

6.右腿落地后自然换腿，同样的方法再跳起来。立定 跳远基本姿势:双脚自然分开与肩同宽，站在起跳背后，然后双臂自然前摆来回一两次，双腿屈曲拉伸。当双臂由后向前大力摆动时，双脚用前爪快速蹬地，双膝充分伸直，臀部向前伸展，身体尽量前倾，身体在空间呈一条直线。

立定 跳远我们要注意以下几点:蹬与荡的结合:立定跳远起跳时其实是两种力量的全力:一个是踢腿的力量，一个是手臂的力量。起飞时要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的飞行和降落做准备。腾空后，身体要充分拉伸；最后是落地，落地的时候要做收腹抬腿的动作。

平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、吊腿、两头抬、俯卧背拱等。2.练习时立定 跳远，增加起跳高度，也就是增加起跳角度，这样可以有更多的时间做俯卧和抬腿；3.练习的时候-1跳远，在你平时跳的最远的地方前面10厘米放一根跳绳。落地时用力抬腿，跳绳。这个时候，你的身体可能会回落。没关系。多做练习会成功的。

无论什么健身运动都是有技巧的，-1跳远也是如此。那么你知道怎么跳舞吗立定 跳远嗯？我来告诉你怎么练-1跳远。立定跳远Skill-complete立定跳远技术动作由准备、空中动作、收腹和落地四部分组成。1.准备动作技术。双脚张开与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

3、收腹运动技术收腹抬腿，小腿向前伸展，双臂用力向后摆动。收腹和落地的时机因人而异，如果腰腹结实，可以在人体到达最高点后下落时快速收腹抬腿，尽量延长飞行时间，到达落点。且腰腹力量较弱，在人体最高点时能快速收腹抬腿，使收腹抬腿顺畅，4、落地动作技术脚跟先落地，快速过渡到全脚，屈膝使膝盖向前伸展落地。