居家健身动作，男人居家的健身方法有哪些

本文目录一览

1，男人居家的健身方法有哪些
2，自己在家如何健身
3，如何在家健身简单动作

1，男人居家的健身方法有哪些

下面就来看看男人居家的健身方法。 1、二头肌举健手这个动作是为了运动手部，这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做，而且十分好做，可以用两个装满水的瓶子当作哑铃，保持平行然后向上举，上举的时候手臂要紧靠着身体，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 2、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

男人居家的健身方法有哪些

2，自己在家如何健身

动作一：深蹲这个动作是针对身体下半身肌肉进行刺激和训练的动作，虽然这个动作看着比较简单，但是如果你没有按照标准的深蹲动作做的话，很容易就会导致膝盖受伤。而且这个动作看着容易，想要坚持每天达到100个以上还是要看个人的毅力。深蹲可以锻炼你的臀部肌肉，大腿肌肉，以及你的腰腹部肌肉，从而减少脂肪堆积在下半身，达到燃脂瘦腿的效果，还可以提臀。动作二：俯卧撑这个动作是锻炼上半身的黄金动作，曾经也有人每天坚持300个俯卧撑后，虐出来胸肌，你敢不敢挑战呢？其实很多人都觉得俯卧撑是练不出来胸肌的，那倒不一定哦。当你每天都坚持200个以上的俯卧撑后，你会发现你的胸部肌肉收紧，以及肌肉线条感会更明显，并且俯卧撑还可以锻炼到你的手臂肌肉，肩肌等等，让你的上半身看起来更好看。动作三：平板支撑这个动作很多人都说不是抗阻力训练，而事实上这个动作最锻炼身体的部位就是你的核心肌肉群，如果你能够坚持做这个动作超过3分钟，说明你的核心肌肉群力量是不错的，而且你的体能也是比较好的。不过对于大多数人而言，超过1分钟的人就很少了，所以不要小看这个动作，它锻炼到的是你全身的肌肉，以及你的核心肌肉群。动作四：腹部训练动作腹部训练其实一般来说是针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练的，腹部训练不需要你用到任何的健身器材，只要你准备好一张瑜伽垫就足够了。腹部训练主要是针对你的上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌进行刺激和训练

自己在家如何健身

3，如何在家健身简单动作

在家里很多运动都是可以做的，最重要是坚持下来。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

如何在家健身简单动作