多喝水，多吃膳食纤维，适当吃蜂蜜，适当运动是缓解的最佳选择便秘,所以在日常饮食中要注意增加膳食纤维的比例,需要注意的是，在我们的日常饮食中,土豆属于块茎类食物，食用后能刺激肠道蠕动；同时其丰富的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能吸收和保留水分，使粪便变软，所以吃土豆可以缓解便秘。
玉米的纤维是每100g 4.6g，比红薯的2.4g多2倍。即使是加工过的玉米也不影响促排便效果。玉米可以增加排便的次数和数量。一旦排便量顺畅，废物清除，小腹自然就平了！如果排便有问题，建议早上吃玉米酱做的汤，晚上主菜配玉米粒。用不了多久就能看到效果。如果晚上吃半个玉米，早上可以定时排便。土豆属于块茎类食物，食用后能刺激肠道蠕动；同时其丰富的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能吸收和保留水分，使粪便变软，所以吃土豆可以缓解便秘。如果能和其他蔬菜一起吃，效果会更好。苹果是继香蕉之后的又一神奇水果。富含水溶性食物纤维——果胶，能保护肠壁，激活肠道有益菌，调节胃肠功能。所以能有效清洁肠道，预防便秘。另外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
2、 便秘吃什么能好Variation最好使用以下食物。从改善饮食结构和调整运动习惯开始，盲目滥用泻药会让便秘更糟。第一，多喝水，研究表明。你每天至少需要喝1.5到2升水，二、多吃膳食纤维，膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但能促进胃肠蠕动，对改善有重要意义便秘。需要注意的是，在我们的日常饮食中，馒头、米饭等精致饮食比例相对较高。而富含膳食纤维的全谷物，如麦麸、谷类、全脂面粉、糙米、燕麦，以及纤维性果蔬，如芹菜等的摄入量远远不够，所以在日常饮食中要注意增加膳食纤维的比例。第三，适量食用蜂蜜，蜂蜜像中药一样含有丰富的酶、维生素和果糖，还有补脾胃、润肠通便的功效，用蜂蜜冲或者蔬果混合冲，有很好的通便效果。多喝水，多吃膳食纤维，适当吃蜂蜜，适当运动是缓解的最佳选择便秘。
