多久跑一次合适，主要看运动目的:经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为脂肪供能一般是20分钟后开始，一周大概可以跑4到5次,跑步多少米不好测，而且同样的直线距离，非线性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一样,一开始不要跑那么多，一公里就好。
一开始不要跑那么多，一公里就好。跑几天就觉得还行。如果不累，可以逐渐增加距离，再加500米一周，下周再加...不要一下子跑得那么猛，对身体不好。那么我建议你每天带点淡盐水跑步补充体内的水分和盐分。还有减肥，既然有跑步，就不要刻意少吃，因为吃太多运动对身体不好，按照平时的饭量吃就好。
跑步多少米不好测，而且同样的直线距离，非线性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一样。所以用跑步 time来判断运动效果更方便直观。如果目的是锻炼腿部力量，可以经常短跑。如果目的是为了健康，可以经常做有氧运动。一般人一周需要150分钟的运动，平均每天超过跑步20分钟对身体有好处。多久跑一次合适，主要看运动目的:经常跑步20分钟以上可以改善心血管系统健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为脂肪供能一般是20分钟后开始，一周大概可以跑4到5次。如果不能坚持40分钟，中间可以走一会。如果40分钟太容易，可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果相当于传统有氧运动(如慢跑)40分钟的减肥效果。另外，早上空腹跑步是最好的减肥方式，但不建议长时间空腹跑步。长期空腹跑步可能会导致胃病，对于肠胃不好的人就更不合适了。
3、每天 跑步多少公里 合适?Text/奥雪如美跑步20分钟以上可以改善心血管系统的健康状况。如果目的是减肥，早上空腹跑步是最好的，但不建议长期禁食，尤其是有胃病的人。一次跑40分钟以上，因为30分钟脂肪刚开始燃烧，一周跑5次左右，为了确定你的运动水平，你可以在参加跑步运动三至四个月后进行一些测试，计算水平的起点是你在12分钟内跑的距离。30-39岁年龄段的人，12分钟跑不到1.5-1.8公里，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6公里，说明运动水平不错；如果能超过2.6公里，就达到优秀运动水平了，40-47岁年龄段的人，运动水平差的，每12分钟跑1.6公里以内；好的是1.7-2.4公里；2.5公里以上优秀。50岁以上的穷人、好人和优秀者每12分钟跑的距离分别小于1.5公里、1.6-2.4公里和大于2.5公里。
