大腿外侧拉伸，哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉

本文目录一览

1，哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉
2，如何拉伸大腿外侧肌肉
3，大腿外侧肌肉怎么拉伸
4，大腿外侧拉伸运动怎么做大腿外侧拉伸的要点

1，哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉

盘腿而坐，一边小腿交替压在另一边小腿上，身体尽量往前倾。也可以坐姿/站姿抱着脚踝，把腿往上抬。这个动作也是拉伸臀部肌肉的。

你的描述不清晰，无法回答你。并腿伸直坐于地面，然后双手前伸抓住脚掌努力使胸口贴向大腿可以拉伸大腿后侧肌群和臀肌。

哪些拉伸动作可以拉伸到大腿外侧肌肉

2，如何拉伸大腿外侧肌肉

如果你是想要锻炼大腿外侧肌肉的线条和块头的话，推荐给你两个方法：一、侧躺，以髋关节为轴（腿不能弯曲）做上下摆动，如果觉得较轻松的话，可以在脚上加重物；二、高抬腿、后蹬跑、原地纵跳摸高、提踵等一些脚尖着地，脚后跟离地的练习方法，对大腿外侧的肌肉锻炼效果都不错的。如果只是想拉伸而不是锻炼肌肉的话，建议原地站立，身体弯向一侧（左右均可），拉伸另一侧的肌肉和韧带。希望对你有帮助！

如何拉伸大腿外侧肌肉

3，大腿外侧肌肉怎么拉伸

最好大腿前侧和后侧同时进行拉伸，最好大腿前侧和后侧同时进行拉伸。。。

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不知道你要的是什么。不过拉伸肌肉的话，你练跆拳道没试过跪下去上身往后面躺下的吗？那个就可以拉伸到大腿肌肉了。说的不对别**我哦! 还有我还不知道拉伸能够减肌肉耶!

大腿外侧肌肉怎么拉伸

4，大腿外侧拉伸运动怎么做大腿外侧拉伸的要点

自然的站着，然后两条腿打开和肩部同宽，两个手抱拳放在胸前，一条腿侧抬，尽可能的抬高一些，然后就可以感受臀部的充分收缩，停顿一秒钟到两秒钟的时间，然后再缓慢的放下，换另一条腿，重复的做以上的动作。做这个动作的时候，大家一定要注意不要太快，重点就在于侧抬腿的时候由于抱拳侧踢是自重训练，训练的强度比较的小，所以在臀腿训练开始之前，大家还应该要做一下热身的运动。第二个动作就是背向着健身凳站立，然后单腿着地，另一条腿放在凳子上面，把自己的头抬起挺胸，腰腹部一定要收紧，双手抱着头，上身要向前微微的倾斜，保持背部挺直和紧绷的状态。髋关节应该要向后折叠最大的角度，可以感受到自己臀部的发力和紧张，这样收缩2到3秒钟控制自己肌肉的发力缓慢，恢复刚刚开始的位置，重复的进行这个动作，全程都应该要保持自己腰背部还有核心肌群的收紧，也应该要让自己的呼吸顺畅，膝关节不用完全的锁死，前面的腿和后面的腿角度越大，对于臀部的刺激也就会越大。

就一般的侧压腿即可，高度逐渐可以慢慢加，但是做的时候，支撑的腿一定要伸直，然后再尽力去拉伸另一条腿。做瑜伽也可以啊，可以拉伸全身的关节、韧带，放松肌肉。