一般的情况下，坚持拉伸一个月会有比较好的效果如何按摩促进手臂和腿部的血液循环,刚开始练习腿部会有点疼，有点酸胀，所以要慢慢去适应,2、腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上为1次，共擦15—20次,压腿、下腰可以使韧带弹性变好，腿使自己身体更灵活。
1、手按摩：两手合掌，反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，拉着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15—20次。2、腿按摩：坐床上，腿伸直，两手紧抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦右大腿根，一下一上为1次，共擦15—20次。扩展资料除了按摩之外，良好的食物也能促进血液循环，具体如下：1、荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分有利于改善高血脂，净化血液，强健血管。2、绿茶具有降低人体胆固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，可以防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。3、黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，内分泌达到平衡状态
这可以通过压腿、下腰、练一字马来拉伸韧带。压腿、下腰可以使韧带弹性变好，腿使自己身体更灵活。刚开始练习要慢慢来，压腿拉伸韧带感到有点疼之后坚持20秒放松，循序渐进，到后面坚持一分钟再放松。刚开始练习腿部会有点疼，有点酸胀，所以要慢慢去适应。拉伸韧带比如练一字马，不要急于求成，不要用力过大，以免拉伤。拉伸运动要长期坚持才不会效果不好。如果你能比较轻松做到一字马了，就差不多拉伸成型了，就不必再忍受拉伸的酸痛了。一般的情况下，坚持拉伸一个月会有比较好的效果
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