简介:想要做到俯卧撑井，需要保证双手距离与肩同宽，双腿伸直并拢，脚尖着地，使躯干在一条直线上，肩肘在底部齐平,2.腿姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚贴内侧，脚尖着地,从20俯卧撑开始训练，分成5组*4次操作,Start姿势:支撑面朝下姿势躺在地上,俯卧撑:1的正确做法。
1。双手手掌撑地后，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”，双手拇指刚好对应肩部内侧，其他手指的指尖朝向前方。如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部疼痛；如果双手之间的距离过窄，手臂和肌肉会比较多，直接影响屈肘的程度。2.腿姿势双手撑地，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚贴内侧，脚尖着地。这样脚和手就可以形成三个支点来稳定身体。如果双脚分开太远，腿也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。3.身体和躯干姿势当两侧手臂和腿伸直时，需要收紧腹部，臀部略向下，头部略抬起，背部挺直。从身体侧面看，身体躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
2、标准的 俯卧撑 姿势俯卧撑: 1的正确做法。Start 姿势:支撑面朝下姿势躺在地上，双手放在肩膀上，收紧腹部。挺直你的脊柱，直视前方，2.肌肉收缩:手肘弯曲降低身体。胸部应该接触地面，3.结束动作:回到原来的位置，重复动作。起床时肌肉收缩，简介:想要做到俯卧撑井，需要保证双手距离与肩同宽，双腿伸直并拢，脚尖着地，使躯干在一条直线上，肩肘在底部齐平。可以在地上垫一个瑜伽垫，避免手臂疲劳，膝盖和脸着地，从20 俯卧撑开始训练，分成5组*4次操作。动作标准后，逐渐增加每组动作的数量，从而练出肌肉。
