体育训练，怎样进行体育锻炼

1，怎样进行体育锻炼

初学者最好是先从跑步开始，一段时间后看自己的身体条件来做下一个锻炼吧！

怎样进行体育锻炼

2，体育训练的好方法你都知道哪些

体育训练有很多种方法，这其中最为常见的有以下几种。第1种就是抗阻力训练，相对于自重训练抗阻力训练，能够更好的刺激肌肉，所以有时候抗阻力训练和重力训练能够互相结合。例如跑步的时候，在身后绑上一个轮胎，进行冲刺，这样不但能锻炼一个人的爆发力，还能极大的刺激腿部肌肉。当然也可以用专业器材，使劲的推运重物，还能有效的锻炼臂力。第2种就是静力锻炼。最传统的静力锻炼莫过于扎马步，如果条件可以的话，还可以在手臂上放一些重物。静力锻炼针对的是一个人的耐力和发力的持久性，现在比较流行的平板支撑也算得上一种静力锻炼，通过持续的收腹，锻炼腰部。相对于举铁，静力锻炼更多的是运用自身重量，活动也不是那么剧烈，不容易受伤，但效果却非常显著。当然，如果你训练到了一定程度，也可以在身上加一定的砝码。第3种就是有氧运动。这个非常好理解，跑步就是有氧运动，但在跑步的过程中，你可以进行一些速度和时间上的调节。在李小龙的训练日记中有过这样的记录，你可以在跑步的过程中，不断改变自己的速度，说白了就是一会儿快一会儿慢，你也可以在时间上进行一定的限制，用最短的时间完成目标，这都有助于提高你的运动水平。第4种就是一定组数的力量训练。大量的力量训练会刺激肌肉，但也会损害身体，所以一定要量力而为分组数分时间段进行。而且做完力量训练后，一定要进行全身的拉伸，避免受伤。与此同时合理的调节饮食，注意休息，保持一个乐观良好的心态也是必不可少的。

体育训练的好方法你都知道哪些

3，体育锻炼

体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

体育锻炼

4，怎么进行体育锻炼

要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。

个自己制定锻炼计划，合理安排每天的锻炼量，定时定点锻炼。贵在坚持。

首先要了解自己身体状况，做一些适宜自己的体育锻炼，就OK啦！事在人为，人以事显！就看你是如何处理的？你是最棒的，你是唯一的！心强体强何事不可为？祝你心想事成，一切顺畅！

5，关于体育训练的范文

足球代表一个国家的真正体育水平是吗

我爱您

100米是中长跑，中长跑是最难跑的项目。最重要的是调整呼吸，我教你在跑步过程中怎么呼吸（我是体育专业的，所以我很有经验），在中长跑的时候，真确的呼吸方式是用鼻深吸气，然后用嘴吹出气（吹起这个过程要尽量的缓慢）。这就是真确的呼吸方式。然后在跑步过程中一定要摆臂，不管多么的艰难，在摆臂的过程中可以调节身体的平衡，减少身体的震动，从而减少能量的消耗。跑1000米还有就是不是无知的去冲，整个1000米只要保持匀速就可以了，具体速度看自己的能力，一般是个人的7-8成速度左右。步伐也很讲究，跑步的步伐要求是，大步伐，高重心，也就是尽量让自己的每一步都是自己能够承受的最大步。如果到最后几十米觉得自己还有体力就可以去冲刺了。耐力训练的话没有什么诀窍，主要就是苦练就是了，没事就可以去跑圈圈，呵呵，开玩笑了。练体力可以给自己负重跑步，比如可以再腿上绑两个沙袋，每天下午要坚持跑步，主要是耐力需要时间积累的，一时半会不会很快的提高。如果有条件的话可以再训练的时候找上坡路去跑，这样很训练耐力。

胫骨疼是喜欢跑步的朋友经常出现的一种现象。但是跑步是最好的有氧运动，我们通过怎样的方法缓解胫骨疼从而顺利的进行跑步练习呢？首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛会明显减少或者消失。如果到了运动的第二周疼痛没有改善的话，可以进行有针对性的胫骨前肌练习。有效的动作是身体保持坐姿，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落。脚不要触到地面，再次抬起。一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼的症状会消失。其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的要求，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉。通过有效的思维控制将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题。落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。最后注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，也要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。