普通人怎么练一字马？其实每个能练的人一字马都来自普通人，但是年纪轻轻早练会更快，更少痛苦，更容易成功。如果成年人没有舞蹈技巧去练习一字马，恐怕就要付出很大的努力，忍受一些痛苦。首先你要知道一字马是作弊，而一字马又分为横叉和竖叉。每个人的硬度不一样，所以需要的时间也不一样。一字马也是韧带的开口，记得不要一次撕的太用力！
下面具体说说我们需要做的:1。首先，压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。2.然后就是韧带的热身。双腿紧紧并拢坐着，让身体呈90度直角。试着向前勾脚趾，保持双臂张开，这样就不会碰到地面。这样持续10分钟左右，根据自己的韧带情况而定。3、面向墙壁，双腿张开紧紧靠着墙壁，用力靠着墙壁尽量缩短大腿与墙壁的距离，最好有人从后面帮忙用力推后背，最好是出汗。
5、练 一字马的技巧先在地上画一条直线①，然后前后脚分别踢成直线。要求是:前后脚分开，以能前后拉动为限，前脚掌平行于直线的右侧，后脚掌在直线的左侧，脚跟与直线形成90°左右的夹角；(2)整体下蹲坐下，保持身体重心平衡，双臂在身前握成球状(这个动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝撑起，后膝横开，有向后拉的意思，这样你的臀部和膝盖在一条直线上；(3)进入姿势后，要尽量靠腰胯的力量坐在地面下，在保证整体力量的情况下，不能摔倒，直到不行，然后在胯胯的力量破坏身体的情况下，一定不要抬起重心，往前走。最后，当你的胯部向前移动到不能再向前移动的时候，你要把重心抬起来和膝盖成一条直线，也就是可以回到起始位置反复练习(而且可以左右互换)。
6、没基础怎么练 一字马?一字马也叫劈腿和劈叉，腿的前后叫竖叉，左右腿叫横叉。没有基础的小白也可以这样练习:1 .坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手向前托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。如果你当时没有感觉到疼痛。这是成功的一半。这主要是练习腿部的韧带打开。2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。
7、最快 一字马怎么练问题1:怎么做最简单最快？用最短的时间练习一字马？首先可以求助家里的桌子或者栏杆，从压腿开始。疼痛程度要伸到内侧韧带。每天拉伸半小时左右。记得换腿两边压。不仅是压腿前，还有压腿侧和压腿后。也就是说，面向栏杆的是前腿压，面向侧面与栏杆成90度角的是侧腿压，然后腿压向后压靠在栏杆上。感觉正常高度没什么难度，可以选择更高的高度继续压腿。
这时候可以下车一字马试试看能不能贴近地面。当然，当较高的栏杆不适合你练习的时候，你随时可以做一字马继续伸腿。每天继续重复腿部的拉伸，然后结合踢腿动作。可以边走边踢，双腿交替。尽可能高踢腿，伸展双腿。只要坚持以上动作，就一定能练好一字马。只是人的体质不同罢了。有些人可能练得比较快，有些人可能练得比较慢。
8、怎样能快速练成 一字马一周完成一字马，只有没练对的，没什么练不出来的。首先，热身。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后更容易放松韧带)二是拉韧带。分几步来做。脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。
也换脚。然后是腿，双腿伸直，身体向下压。要求同上，三是竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立，(腿)第四个是十字叉。脚着地，脚勾住，其他要求同上，五是压胯。(姿势很丑，你看见青蛙了吗？虽然不是，但也不远了。但是效果很好，)尽量让膝盖与地面分开，注意不要趴在地上，用手支撑，腰部和臀部向后下压。最高境界就是贴地。
