一字马

注意练习安全，不要拉扯自己,这主要是练习腿部的韧带打开,如果你当时没有感觉到疼痛,2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下,3.第三，胯部训练,这是成功的一半,以上训练熟练后，基本可以练习一个月,Learn一字马方法如下:首先坐在垫子上,一字马快速训练方法如下:1。1、你是如何练成一字马的?1。坐在地上，双腿伸直，双脚勾住。双手向前托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。如果你当时没有感觉到疼痛。这是成功的一半。这主要是练习腿部的韧带打开。2、坐在地上，一条腿放在身前，一条腿直背，膝盖向下。上身...