“卷腹”使整个躯干弯曲拉伸，既保护了颈椎又在相对隔离中锻炼了腹肌,标准的卷腹训练结束后，你应该会感觉到小腹火辣辣的酸痛,卷腹，主要用于锻炼腹直肌，是腹直肌收缩至脊柱下部，腹肌挤压收缩的腹部训练动作,锻炼腹肌的正确方法是“卷腹”,腹肌无力的时候脖子很容易发力,2.脖子的姿势,很多人只练腹肌做卷腹部,光做卷腹部不够。
保持下巴和胸部之间的角度。专注于你的腹肌，感觉你的腹肌在牵引你的上半身。腹肌无力的时候脖子很容易发力。这个时候要注重做的质量，而不是数量。卷腹，主要用于锻炼腹直肌，是腹直肌收缩至脊柱下部，腹肌挤压收缩的腹部训练动作。仰卧时，双腿必须保持弯曲，防止下部肌肉产生杠杆作用。手要放在头的两侧，眼睛要向前看，腹部用力。这个时候，最重要的一点是，你不必完全抬起背部，保持腹部紧绷。标准的卷腹训练结束后，你应该会感觉到小腹火辣辣的酸痛。这些都是正常现象。和仰卧起坐最大的区别就是髋关节是否固定。从动作上看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像抬胸到膝盖一样；而做卷腹部，只有上背部离开地面，髋关节保持固定。很多人只练腹肌做卷腹部。我可以说单纯靠卷腹锻炼腹肌是有效的，但对你的内外斜肌针对性不强。没有任何运动能完善一个部分。锻炼腹肌需要多种动作。光做卷腹部不够。
不正确的动作姿势是罪魁祸首。双手交叉放在脑后，用力推动后脑勺完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。这样长时间造成颈椎损伤的概率很大。锻炼腹肌的正确方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿小腿弯曲90度，双脚平放在地面上，收腹，注意双手交叉放在胸前，不要放在脑后！微微缩回下颌，慢慢收紧腹肌，离开垫背控制然后还原。注意不要让腰椎离开垫子，只让背部中上部离开垫子，就像“半程”仰卧起坐一样。“卷腹”使整个躯干弯曲拉伸，既保护了颈椎又在相对隔离中锻炼了腹肌。
1。注意胸部和大腿前侧，而不是整个上半身。如果你正在做仰卧起坐或卷腹之类的运动，想象你正在将胸部拉向大腿。2.脖子的姿势。整个动作过程中，保持颈部直立，下巴内收内缩，紧贴喉咙。3.可以选择吊腿或者吊膝的反腹练习。最后，强健的腹肌需要相对较少的体脂含量才能显现出来，所以有氧训练和饮食控制必不可少。
{3。
