2.我们必须做足够的工作来预防肌肉型小腿肚,腿部按摩可以让肌肉型小腿变瘦,同样，因为比目鱼肌是单关节肌肉，只跨越踝关节，所以要完全拉伸到这个肌肉，可以用屈膝的方式来拉伸,1.虽然肌肉型腿粗很难减肥，但是腿粗的人一定要注意一些日常生活的细节，这样才能有效的预防肌肉型小腿，让肌肉型小腿慢慢瘦下来。
1，腓肠肌拉伸。如上所述，腓肠肌是双关节肌，即横跨膝关节和踝关节，具有膝踝屈曲和足底屈曲的功能。所以在拉这个肌肉的时候要保持这两个关节的运动方向相反。即伸膝屈踝。2.比目鱼肌拉伸。同样，因为比目鱼肌是单关节肌肉，只跨越踝关节，所以要完全拉伸到这个肌肉，可以用屈膝的方式来拉伸。在弯曲膝盖的情况下，尽量弯曲脚踝。3、小腿肌肉除了拉伸，还需要做一些放松的事情。建议使用泡沫轴放松。滚动时注意动作要慢，幅度越大越好。有痛点的位置可以保持一段时间。每天至少10分钟。坚持2到3周就能看到效果。
2、怎么减小腿的 肌肉?腿部按摩可以让肌肉型小腿变瘦。按摩过程中，尽可能用力的对小腿进行骨折，使小腿肌肉变软，最好能让你的腿有酸痛感，这样效果会更好，1.虽然肌肉型腿粗很难减肥，但是腿粗的人一定要注意一些日常生活的细节，这样才能有效的预防肌肉型小腿，让肌肉型小腿慢慢瘦下来。2.我们必须做足够的工作来预防肌肉型小腿肚，首先要从生活的小细节做起，调整自己的站姿和走路姿势，平时多按摩腿部，让你的肌肉型小腿在运动按摩中得到放松。3.端正站姿很重要，也是肌肉粗腿最基本的方面，首先，正确的站姿不仅能纠正难看的腿型，还能让整个姿势更加端庄。4.纠正自己的走路姿势也可以改善肌肉腿粗的情况，如果平时走路姿势不正确，腿部发力不对，或者方式不对，很容易让小腿生小腿，然后演变成萝卜腿。5.试着伸展你的小腿，想要让自己的粗腿变细，一定要放松双腿肌肉并拉伸长腿，腿很快就会变细。
