因为叶酸广泛存在于动植物中，所以叶酸的食物来源非常丰富,叶酸来源与植物的叶子有关,其实对于大部分女性来说，只要孕前有意识地多吃青菜，体内就不会缺少叶酸，也没必要添加补充叶酸制剂,对于有特殊需求的人，补充叶酸要适当搭配叶酸/12345677/,现在孕期补充叶酸主要是服用酸性制剂。
如果孕妇在怀孕初期缺乏叶酸更有可能生下畸形的孩子。叶酸中等膳食缺乏会使血液中同型半胱氨酸水平升高，容易导致动脉硬化。叶酸膳食摄入不足易诱发结肠癌和乳腺癌。每日推荐量叶酸及主要食物来源:肝脏、肾脏、豆制品、甜菜、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜(如生菜、芦笋、菠菜等。)、坚果、柑橘和全麦制品等。，或通过保健营养品补充，如Blackmores金色营养品，所有孕妇。
叶酸来源与植物的叶子有关。它最初是从菠菜叶子中分离出来的。它的拉丁名是“Folicacid”，意思是“叶子里面的酸”。事实上，绿叶蔬菜和一些水果是叶酸的最佳来源。现在孕期补充 叶酸主要是服用酸性制剂。其实对于大部分女性来说，只要孕前有意识地多吃青菜，体内就不会缺少叶酸，也没必要添加补充 叶酸制剂。哪些蔬菜水果含有叶酸 rich？根据中国营养学会的推荐，成人每天应吃400g-500g蔬菜。如果你能遵循这个建议，饮食中就不容易缺少叶酸富含叶酸的蔬菜有菠菜、芹菜、芥蓝、菜花、白菜、生菜、青菜、韭菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、芦笋、绿嫩豆等。水果也含有较多叶酸，包括猕猴桃、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杏、杨梅、葡萄、草莓等。此外，豆类、蘑菇、肉类和全谷物也含有一定量的叶酸
3、人体缺 叶酸需要吃什么?叶酸是一种水溶性B族维生素，含有叶酸的食物很多。比较突出的代表性食物有猪肝、猪肾、鸡蛋、水果、蔬菜和肉类等，，都含有不同程度的叶酸。因为叶酸广泛存在于动植物中，所以叶酸的食物来源非常丰富，\ \ n叶酸在天然食物中的吸收率只有50%左右，且用量不易控制。对于有特殊需求的人，补充 叶酸要适当搭配叶酸/12345677/，例如，对于孕妇和孕妇，建议每天服用0.4-0.8mg 叶酸和人体所需的多种维生素-1叶酸以预防神经管畸形，满足孕妇的营养需求。
