先将白萝卜洗净切片，蘸蜂蜜生吃，每日数次，最适合便秘的青少年,果胶有很好的保护肠壁、激活肠道内有益细菌、改善胃肠功能的作用，所以吃苹果可以有效清洁肠道，预防便秘,如果排便困难，可以吃点黑木耳,营养丰富，能补气生血，对便秘也有一定的治疗作用，所以润肠通便的效果也很好。
1。梨，梨不仅有生津润燥、清热化痰的功效，还有很好的净化肾脏、清洁肠道的功效。因此，慢性便秘患者应多吃梨，有利于预防结肠、直肠癌疾病。2.苹果，苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶有很好的保护肠壁、激活肠道内有益细菌、改善胃肠功能的作用，所以吃苹果可以有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维可以使大便变软，有机酸可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。3.芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，富含水分和膳食纤维，使迅速稀释的粪便变软，易于排出。特别是芦笋富含叶酸，有助于胎儿神经管的发育，是孕妈妈的理想食物。4.坚果，坚果所含的膳食纤维含量不低于蔬菜和水果。而且坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸。这些物质可以帮助增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便和治疗便秘的作用。
00日常生活中的很多食物都会加速排便，比如以下:一、黑木耳。如果排便困难，可以吃点黑木耳。营养丰富，能补气生血，对便秘也有一定的治疗作用，所以润肠通便的效果也很好。第二，坚果，这类食物富含维生素B、E、亚硝酸和蛋白质。能增加肠道内双歧杆菌的含量，进而促进排便。3.香蕉这种大家耳熟能详的食物，有很好的润肠功效。四、酸奶，每天多喝酸奶，可以加快肠道的蠕动，从而有助于加快排便。
3、吃什么 通便清肠 最快民间常用通便食疗方法:1。喝醋疗法:米醋30ml，蜂蜜2勺，水3-5倍，搅拌，每顿饭后饮用，醋能促进排便，但直接喝会损伤胃和十二指肠，所以要稀释喝。严重便秘可加大剂量，2.冷饮疗法:早上起床，空腹喝一杯凉开水或冷牛奶。胃受到刺激，就会引起蠕动，造成方便，坚持会形成早上排便的好习惯。3.水果酸奶疗法:经常喝酸奶可以有效缓解便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好，4.蜂蜜萝卜:蜂蜜和白萝卜为宜。先将白萝卜洗净切片，蘸蜂蜜生吃，每日数次，最适合便秘的青少年，5.蜂蜜香蕉:蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉去皮，将其肉浸于蜂蜜中生吃，每日数次，最适合老年人和习惯性便秘者。6.蜂蜜盐:蜂蜜30克，盐6克，放入杯中，用温开水冲洗干净。每日早晚各一次，适用于体虚便秘，不适用于强泻药，尤其适用于老年人和孕妇便秘。
