荤菜:小炒肉、酸辣鱼头周二:玉米排骨汤、两个素菜:苦瓜炒辣椒、大白菜、荤菜:酸辣鸡杂、牛肉炒辣椒周三:肉丝汤、两个素菜:芸豆、黑木耳、荤菜:炸牛排、鸡丁周四:猪肚汤、两个素菜:炒黄豆芽、炒蒜苗配五香豆腐、荤菜,然后将芥菜籽、糖、味精放入锅中翻炒至熟,3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些鱼肉鸡肉之类的白肉,早餐是三餐中最不可缺少的。
1。早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来个大清洗，能有效减腹。2.早餐:全麦面包 牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物，吃一些蔬菜水果。3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些鱼肉鸡肉之类的白肉。一般吃8分饱就可以了。4.晚饭少吃点，一小碗粥，夏天煮点小米绿豆粥，大麦绿豆粥之类的。搭配一些凉菜比如黄瓜，西红柿，苦瓜，白菜。早上做一些快走和有氧运动比如健身操比较合适。
开胃菜谱香肠炒油菜首先准备:油菜250g、香肠100g、植物油25g、葱姜10g、酱油8g、花椒水5g、淀粉4g、盐2g、味精1g。首先，把香肠切成小片。然后把油菜洗干净，切成小块，葱姜切丝。2.锅放油烧热，放入葱姜丝，煸炒香肠和油菜，用生抽、盐、味精和花椒水翻炒，淀粉勾芡。首先准备好麻辣雪里蕻:腌制雪里蕻350g，五花肉100g，干红辣椒10g，植物油20g，料酒10g，酱油10g，糖5g，味精1g。先将雪里蕻切成粉末，放入冷水中，咸味适宜时取出，挤纯净水。二、五花肉剁碎，辣椒剁碎。3.锅用植物油加热，放入肉末和辣椒翻炒，出香时放入料酒和酱油。然后将芥菜籽、糖、味精放入锅中翻炒至熟。
周一:番茄鸡蛋汤，两种食材:芦笋炒黑木耳，炒白豆腐。荤菜:小炒肉、酸辣鱼头周二:玉米排骨汤、两个素菜:苦瓜炒辣椒、大白菜、荤菜:酸辣鸡杂、牛肉炒辣椒周三:肉丝汤、两个素菜:芸豆、黑木耳、荤菜:炸牛排、鸡丁周四:猪肚汤、两个素菜:炒黄豆芽、炒蒜苗配五香豆腐、荤菜。水煮鱼片周六:墨鱼骨头汤，两道素菜:毛豆炒辣椒，炒莲藕片，荤菜:水煮肉片或水煮牛肉，清蒸鸡周日:海带汤配粉条，两道素菜:黄瓜炒香肠，炒西兰花，荤菜:炒猪皮，蒸排骨。
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