下半身胖的原因男人胖肚子、女人胖大腿，这是我们经常看到的，原因是什么呢。很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢，很多文章上靠节食减肥容易反弹，调节饮食，坚持不懈减肥“三分运动七分饮食”，后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了。
1、下身胖的人，该怎么减肥？
下半身胖的原因男人胖肚子、女人胖大腿，这是我们经常看到的，原因是什么呢？科学研究表明这是源于进化因素——繁殖成本。繁殖是一件非常耗能的事情，男性不负责生育，不需要那么多能量，女性需要更多的营养来完成漫长的繁殖过程（包括怀孕与哺乳），女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比较），同时也更易储存在腿部（髋部周围，形成腿粗屁股大体型，老人们说这样“易生养”还是有一定道理的）。
另外，我们现在一天做在办公室，运动少，下半身循环差，也是造成胖大腿的原因，怎样减腿多做腿部运动做腿部多关节复合运动（比如蹲、拉等基本力量举动作）会刺激身体分泌一些燃脂激素（包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等），其中生长激素可以很有效地增肌减脂，促进脂肪分解。每天尽量运动40分钟以上，多喝白开水或茶上班经常一上午或者一下午闷头工作，喝水太少。
普通人每天需要和8杯水，尤其在减肥的时候，多喝水可以促进新陈代谢，如果白水感觉没味，可以喝花茶、绿茶、白茶等，茶里的多酚类还有抗氧化的作用。调节饮食，坚持不懈减肥“三分运动七分饮食”，造成肥胖一般都是碳水化合物吃的多，蛋白质吃的少引起的。调整饮食只靠不吃很难坚持，而且会导致营养不足，体内激素紊乱，好的饮食习惯尤其要注意早餐和晚餐。
2、胖人如何有效减脂、减肥？
减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量，说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题，二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右，
也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶，在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪，
3、胖子怎么减肥？
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢。我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤，在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变，
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果。后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了，在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了，
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题，很多文章上说，靠节食减肥容易反弹，这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食，减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
