哑铃家庭锻炼10种方法哑铃

本文目录一览1，家庭哑铃健身计划2，家里只有哑铃该怎么锻炼3，如何用哑铃在家中锻炼身体4，哑铃锻炼的方法5，介绍几种在家里可以做的哑铃方法6，家用哑铃怎么练7，家里哑铃锻炼方法1，家庭哑铃健身计划周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组...