体育锻炼计划表

早上跑步:下身肌肉锻炼，大腿小腿在跑步，跳绳，做蛙泳,俯卧撑时，手臂夹在两根肋骨上，这样可以锻炼二头肌和胸肌,晚上:建议锻炼灵活一点，因为你灵活到事半功倍,如果能坚持一年半，整体体型会有明显的进步,如果时间不够，锻炼每周三到四次就可以了,仰卧起坐可以锻炼腹肌。1、求一全身锻炼的计划表早上起来做俯卧撑:二头肌、三头肌、胸肌可以用俯卧撑练习。具体做法:双手分开与肩同宽，俯卧撑时手臂向外伸展，可以练出三头肌和胸肌。此外，双手紧压置于胸肌下，手臂向后倾斜。俯卧撑时，手臂夹在两根肋骨上，这样可以锻炼二头肌和胸肌。简...