无器械练背,跳绳和仰卧撑有助预防伤膝盖
蛙跳是王牌动作，练腿又练腹肌，但是比较伤膝盖，建议一周三次，一次跳100米至200米,不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断,训练次数因人而异,锻炼三年，有器械无器械都练过，没器械的时候就按着这个凑合着练，效果嘛，肯定没器械好，不过练的话会有效果，不练什么都没有如何无器械练习臂力,无器械的话只能做俯卧撑了。1、如何无器械练习臂力无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难的，只能慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠...
更新时间：2023-02-21标签： 无器械练背跳绳仰卧有助膝盖器械 全文阅读