移除补充维生素C可以降低感染的风险,吃新鲜果蔬可以补充维生素c富含维生素c的食物通常是新鲜的果蔬,如果身体缺少维生素C，可以服用一些维生素片补充儿童补充维生素C你可以吃以下食物:如果你想从饮食中获得足够的维生素C，就要注意吃富含维生素C的食物，包括新鲜的蔬菜和水果。
吃新鲜果蔬可以补充维生素c富含维生素c的食物通常是新鲜的果蔬。常见食物中，一组维生素C含量较高的食物包括:猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素c含量第二高的食物有:菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、白菜、红薯、番茄。一般来说，只要多注意吃新鲜的水果和蔬菜，就可以达到补充维生素C的目标，需要注意的是，吃水果和蔬菜时，烹饪过程要尽量简化，生食和凉拌是推荐的吃法。
维生素C有很多功能。维生素C能促进人体免疫球蛋白的合成，提高人体免疫力。移除补充 维生素C可以降低感染的风险。而且，补充 维生素C还可以预防贫血，因为吃维生素C可以帮助促进铁的吸收和消化，使血红蛋白合成，补充体内血液。此外，维生素C还具有很强的抗氧化能力，能抑制人体黑色素的产生，有助于美白肌肤，对女性有一定的美容功效。want补充维生素C可以通过日常饮食补充来做到，很多蔬菜水果都富含维生素C，比如猕猴桃、番茄、苹果、樱桃、橘子以及一些绿色蔬菜。如果身体缺少维生素C，可以服用一些维生素片补充
儿童补充维生素C你可以吃以下食物:如果你想从饮食中获得足够的维生素C，就要注意吃富含维生素C的食物，包括新鲜的蔬菜和水果。富含维生素C的蔬菜有菠菜、白菜、苋菜、菜花、青椒、甜椒等。富含维生素C的水果有柚子、柑橘、草莓、猕猴桃、沙棘、鲜枣、酸枣、刺梨，其中刺梨中的维生素C高得惊人。饮食不足时，可服用维生素C制剂。但是，最好不要超过最大耐受摄入量。不建议长期大剂量服用，也不建议给孩子服用剂量过大，以防感冒。
4、吃什么可以 补充 维生素C?蔬菜:大白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、菜花、毛豆、豌豆苗、莲藕等。2.水果:鲜枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等。有些野生水果中维生素C的含量比普通水果高很多倍，比如刺梨。知识拓展:-1 维生素C注意事项1。-1 维生素C应尽可能从食物中获取，人工维生素C为纯药物制剂，效果良好。而且人工制剂的用量往往较大，长期服用可在体内形成草酸，对结石的形成是一个潜在的威胁。而果蔬中维生素C的含量，不容易导致尿液中草酸超标。2.补充不要过度。根据2016年中国居民膳食指南，孕早期维生素C妇女每日推荐摄入量为100_，孕中期和孕晚期妇女每日推荐摄入量为115_，以满足母亲和胎儿的需要。
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