如果晚上饭桌上菜少肉多，这顿饭会让你更容易发胖,另外，要摒弃不良习惯，多吃高糖和油炸食品,建议多吃米饭、面条、馒头等主食,吃富含淀粉碳水化合物的食物,2.吃富含优质脂肪的食物,，但不建议吃动物脂肪,长胖了，身体就坏了，得不偿失,这些虽然能让你长胖，长胖很快，但是不利于身体健康。
1。吃富含淀粉碳水化合物的食物。但是，你要注意这里的碳水化合物，不是甜食，不是饮料，也不是精制糖。建议多吃米饭、面条、馒头等主食。2.吃富含优质脂肪的食物。这些成分包括坚果和植物油，如核桃、松子、腰果、花生油、橄榄油、菜籽油等。，但不建议吃动物脂肪。3.多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆制品，这些都是帮助你安全健康增重的因素！另外，要摒弃不良习惯，多吃高糖和油炸食品。这些虽然能让你长胖，长胖很快，但是不利于身体健康。长胖了，身体就坏了，得不偿失。
1。含一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠、膨化食品、全脂奶粉等。，晚上吃东西后不大量运动就会转化为脂肪，从而增加体重；2、高脂肪高热量食谱。如果晚上饭桌上菜少肉多，这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、炖猪蹄等油腻肉类；3、碳水化合物也会让身体变胖。如果想减肥，晚餐最好不要吃主食，比如馒头、面条、花卷等。大米可以是首选的主食。一般来说，晚餐只喝大米粥，吃清淡的蔬菜，有利于保持体重和体型。4.含糖量高的食物。一些甜饮料、蛋糕、巧克力等食物可能会升高血糖。如果晚上不运动，消耗能量，这些糖会迅速转化为脂肪堆积起来。
增加体重的方法:首先要增加饮食的摄入，增加体重，要给身体提供合成组织所需的各种营养。饮食内容要丰富多样，不能挑食、偏食，饭菜尽量可口。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦。第二种增加体重的方法是保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。第三，适当运动。特别是对于长期坐在办公室的人来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，不仅有助于提高食欲，还能让肌肉越来越结实。人体的肌肉如果长期不运动，就会“用进去，废了”，肌肉纤维就会相对收缩，变弱，使人看起来很瘦。知识分子多是这种类型，要注意加强锻炼。
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