背部肌肉训练1趴在地上，双手掌心交叉放在脑后,强化部位→腹直肌和腹横肌,要想表现肌肉线条，首先脂肪必须低，至少在12%以下,强化部位→臀大肌和股四头肌肌肉线条它不需要巨大的重量，有的人运动量不大线条这都是好的，因为这和体脂有关，乔丹的肌肉对于一般人来说，腿跑跳蹲中等重量就够了。
1。功能:1。让自己变得更美更自信。2、增强力量和防御。2.-1线条训练:腹肌训练1收缩腹部，捏臀挺胸，双膝双脚触地，同时在后侧支撑双手内侧夹住。肘部向后弯曲，同时向前推动双脚。3利用腹肌的力量收腹呼气，同时双肘向上推，双膝弯曲抵住胸部。强化部位→腹直肌和腹横肌。背部肌肉训练1趴在地上，双手掌心交叉放在脑后。2收缩腹部，夹紧臀部，同时抬起背部肌肉和腿部。强化部位→上背部肌肉、下背部、臀部、腿部训练1直背，收腹挺胸，双脚打开与肩同宽。2弯曲双腿膝盖，臀部向后推，手掌平举于胸前。③利用股四头肌的力量，同时抬起右大腿和膝盖；先迈右脚，再迈左脚。强化部位→臀大肌和股四头肌
肌肉线条它不需要巨大的重量，有的人运动量不大线条这都是好的，因为这和体脂有关，乔丹的肌肉对于一般人来说，腿跑跳蹲中等重量就够了。引体向上是塑造三角肌和背阔肌的非常好的运动。坚持你现在的体重一段时间，达到15-20应该是可以的。如果想更进一步，可以在腿上挂哑铃。至于俯卧撑，20多个太少了。你可以分阶段做。20后，2、3分钟再来20，或者其中的15个。如果一次做不了多少，那就一次做100个，隔天重复。可以一次做50-60，10分钟做150-200，胸型和三头肌就ok了。
3、如何锻炼才能增加 肌肉 线条当然是有氧 无氧。要想表现肌肉 线条，首先脂肪必须低，至少在12%以下，提供具体方法:1。有氧30分钟，可以选择跑步、动感单车或椭圆机；2、无氧45分钟:哑铃卧推12 *4组；杠铃卧推12 *4组；12个俯卧撑*4组；12 *4组平板支架；3、拉伸5分钟，as 肌肉放松训练4、有氧10分钟。
