靶心Rate也叫目标心率，是指一分钟内脉搏跳动的次数，是健身运动中重要的基础数据,如果心率太慢，健身效果不好，而如果心率太快，对身体不好,做有氧运动时，如果运动心率低于靶心率的下限，说明运动强度太低，效果不明显,这个具体的“有氧运动”包含运动强度、密度、持续时间三个要素，其核心在于要求运动时达到靶心率，也就是目标心率。
靶心 Rate也叫目标心率，是指一分钟内脉搏跳动的次数，是健身运动中重要的基础数据。健身运动中提倡的“有氧运动”，目的是锻炼和改善机体的心肺功能，调节内分泌和免疫功能，增强体质和健康水平。需要按照规定的有氧心率进行一定强度、密度、持续时间的运动，才能产生明显的健身效果。这个具体的“有氧运动”包含运动强度、密度、持续时间三个要素，其核心在于要求运动时达到靶心率，也就是目标心率。如果心率太慢，健身效果不好，而如果心率太快，对身体不好。对于健康的中青年人，根据自己的体力和承受能力，将/123，456，789-0/min的有氧运动速率控制在120 ~ 180次/min为宜，即使运动量增加，也不宜长期超过180次/min；对于老年人来说靶心的速率大致控制在170次减去年龄/分钟。
2、在运动中如何运用 靶心率做有氧运动时，如果运动心率低于靶心率的下限，说明运动强度太低，效果不明显。如果运动强度高于靶心率的上限，此时脂肪功能不足，蛋白质会分解，而且蛋白质储存在肌肉里，会导致基础代谢下降。根据经验:1，坚持运动——第一，不要间歇性运动；第二，随时锻炼。2.适度运动——不要大量出汗，个人建议:微汗，还是看自己情况。
