跑步锻炼，跑步练什么

1，跑步练什么

跑步练习心肺功能…身体协调能力和耐力

练耐力和体能，增强免疫力，愉悦身心。

增强身体抵抗力，锻炼心肺功能，促进血

肺活量

加强心肺功能，身体协调能力、耐力和体能，增强免疫力，增重、减肥。

跑步练什么

2，如何锻炼跑步

应该是没有问题的，你可以逐渐增加跑步的里程，换句话说，就是随着时间的推移，你不断的增减公里数，第一个月坚持每天跑步三公里，第二个月坚持每天跑步五公里，第三个月坚持每天跑步八公里（你也可以隔一天跑一次，周日的时候可以休息），第四个月你跑十公里应该没问题了。我的情况和你差不多，但我以前是运动员，有一年哗乏糕何蕹蛊革坍宫开没长跑了，我刚开始的时候每隔三天跑一次五到八公里，一个月后每隔三天跑一次八到十公里，两个月后我就开始跑十二公里了，刚开始前几次跑的时候有些不适应，但跑过两三回就没什么事了，跑长跑还有一点也很重要，就是心态，你跑的时候不要总想着累，怎么还没跑完，或者还没到头之类的想法，你越想这些，你的呼吸节奏就会越来越乱，以正常的心态，或者愉悦的心情去跑步，你会发现一会就跑完了

能，最好在下午的4，5点，跑前不要吃任何东西，不要喝水，跑的时候也不要喝，跑完不要立刻坐着躺着，要慢走一会，然后在放松，最好大吼几下，不然有想吐的感哗乏糕何蕹蛊革坍宫开觉，然后洗个澡，精神好，吃饭香，晚上一觉睡到天亮。

如果你就是-想--想提高身体素质的话，你慢跑就行，700米觉得累600米就行，呼吸掌握好频率不喘就行（口鼻吸气，嘴呼气），提高体质不加强度就行，要想巩固继续提高，逐步加到1000-5000米就行。另外；建议你把锻炼时间安排在傍晚到睡前两小时之间进行，每次慢跑30-45分钟就行，还有隔天一次就行，因为，你早晚都跑，天天都跑会使你肌肉一直处在疲劳状态，不利于健康。

坚持吧,不过我是没坚持下来,现在又胖了十几斤.晕

有的跑步锻炼最重要的就是持之以恒

如何锻炼跑步

3，跑步健身的方法

　跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是？　　(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。　　(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。　　(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。　　(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。　　(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

跑步健身的方法