2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长,以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织,为了健身和肌肉训练，你应该吃蛋白质。
以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1-1.5g/kg体重，高强度运动需要1.5-2g/kg体重，休息日需要1g/kg体重。所以，为了配合大强度的运动，你需要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、各种畜禽的种子、果仁等。但是，蛋白质吃得越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或者转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。此外，如果碳水化合物和脂肪供应不足，蛋白质会首先用于供能。所以，想要增加肌肉的锻炼者，不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪供能量消耗。当然，他们也应该注意维生素和矿物质的摄入。
2、健身 增肌需要吃什么?为了健身和肌肉训练，你应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
