3.晚餐吃足够的蔬菜:其实在晚上减肥吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量不高，而且蔬菜还可以补充人体所需的营养,2.晚饭吃肉:很多人认为晚上最好不吃肉，但其实肉也是可以吃的,虽然很多人认为减肥不应该吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨饿,所以，晚上宜合适吃点主食。
1、减肥、晚上最好吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者喝一些低热量易消化的食物，如酸奶、清汤等。最好选择一些富含维生素的食物，提高身体免疫力，帮助身体补充所需营养。2.减肥-2/上人们可以适量吃一些燕麦，因为燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以降低胆固醇，有效避免脂肪在体内堆积。3.减肥期间，白天要保持充足的营养摄入，早餐和午餐要吃好。吃一顿好的早餐可以让人一整天都精神饱满，不觉得饿。晚餐可以少吃，尤其是一些高热量高脂肪的食物，如油炸食品、面包、饼干等。如果晚餐吃得太多，最好在晚餐后一小时多做运动，帮助消化。晚饭后，我选择跳广场舞，散散步，既放松了心情，又减轻了体重，一举两得。
1。米饭热量高，可以用一些其他食物代替，不仅能有效帮助你减肥，还能给身体排毒。2.火龙果是一种常见的水果。相对来说，红心火龙果的营养价值更高。它含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们加速肠胃的蠕动，帮助消化。3、可以煮粥，如:紫米南瓜粥，有健脾养胃的功效。如果肠胃不好，可以多吃点。4.南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以保护我们的胃黏膜，滋养胃细胞，促进我们胃的蠕动。尤其是冬天，喝一碗热粥，身心都很温暖。5.银耳粥有效减肥晚餐，但也一定要注意晚餐不能吃太多，以免增加肠胃负担。
3、 减肥 晚上吃什么?1。晚餐吃粗粮:粗粮的选择非常丰富，比如土豆类食物，对于活动量少的女性，粗粮主食应控制在50g左右。如果工作累了，可以适量增加，虽然很多人认为减肥不应该吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨饿。另外，第二天早上醒来会觉得很饿，所以，晚上宜合适吃点主食。主食中含有的可溶性纤维吸水后会变大，产生饱腹感，减少能量摄入对减肥有帮助。2.晚饭吃肉:很多人认为晚上最好不吃肉，但其实肉也是可以吃的，但是，如果你想吃肉，你只能选择低热量的肉。此外，蛋白质和豆制品中还含有蛋白质，也适合at 晚上食用，营养非常丰富，不易发胖，3.晚餐吃足够的蔬菜:其实在晚上 减肥吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量不高，而且蔬菜还可以补充人体所需的营养。多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。
