怎样吃才健康，怎样吃得健康

1，怎样吃得健康

1、如三餐在规定时间进食，部分人群可能因为工作或者学习紧张不吃早饭，为不好的生活习惯，长期可能会对胃、肝脏、胆囊，造成一定损害；2、对于进食量而言，建议不要过饱，通常建议七八分饱。过饱可能会引起胃胀、胃痛等不适。另外进食建议要品种多样化，进食富含维生素或者粗纤维的食物，避免一次食用过多高脂、高胆固醇、油炸的食物，亦可能会引起胃炎。严重的情况下，甚至可能会继发胆囊炎、胰腺炎等情况。部分人群可能晚上进食较晚，建议晚餐不要吃得过饱，进食时间亦不要太晚，夜宵建议能免则免；3、在进食期间，建议细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。而且进食时尽量保持安静，否则可能会引起上腹饱胀不适、嗝气等情况

怎样吃得健康

2，怎样才能健康的饮食

食物对人体至少有三种功能：一是愉悦功能，能满足人们对香气和美味的欲望和饥饿感；二是营养功能，为人体生长发育和生理活动提供各种营养素；三是近年营养学深入研究的结果，即预防疾病，特别是预防那些常见的、给人们带来极大危害的“富贵病”、“现代文明病”、如高血压、心脏病、糖尿病和肿瘤等。但是，人民的膳食营养具有双重性质。合理搭配的饮食，有利于健康；反之，如果只注重食物的“色、香、味、形”即愉悦功能，随意而为，最后就造成“病从口入”的痛苦和更长时间的不愉悦。因此，国民要学会如何合理营养，将营养学的知识应用于日常膳食中。现介绍中国营养学会针对我国的饮食习惯及膳食中普遍存在的问题，提出的有关合理营养膳食的指导性原则。中国膳食指南 1、食物多样，谷物为主。人体所需要的营养素大约40多种，概括可分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维等七大类。这些营养素要靠日常膳食中的五大类食物进行合理搭配，形成合理的膳食结构，才有利于机体对营养素的消化、吸收和利用。因此，食物必须多样化。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。就营养特点而言，它们含有人体所需的多钟营养素，是人们膳食中营养素的主要来源。 3、每日吃奶类、豆类或其制品。这是符合我国国情的科学膳食的指导。除了能提供人体优质蛋白质、还提供钙、维生素A、维生素D等营养素。 4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。总体来说，中国人的膳食结构是植物性食物食用过多，而以蛋白质等营养素为主要来源的动物性食物实用不足。因此，要使我们的膳食满足平衡膳食的要求，要经常适量吃些动物性食物。但是，城市居民出现的动物性食物食用过多，造成营养过剩，导致“文明病”发病率增加。因此，要注意“经常”和“适量”的关系。 5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。每日食物摄入量与体力活动量是影响体重的两个主要因素。食物提供人体的能量，日常体力活动消耗体内的能量，只要能量摄入与支出保持平衡，就会减少体内脂肪的蓄积。 6、吃清淡少盐的膳食。膳食中不吃过分油腻、过分咸的食物、养成科学健康的饮食习惯。世界卫生组织（WHO）建议每人每日吃盐不超过6克有益于健康。 7、如饮酒应限量。如过量饮酒会对肝脏、心脑血管、神经系统等许多器官、系统造成损害，以致发生营养素缺乏。还会增加高血压，中风等的危险。而限量饮酒或饮少量的低度酒对心脑血管健康有一定的保护作用。 8、吃清洁卫生、不变质的食物。日常膳食及选择食物时，既要讲究营养全面、均衡、更要保证饮食安全、卫生。这样才不会导致疾病的发生。中国居民平衡膳食宝塔是结合我国居民膳食结构特点设定的一个比较理想的营养模式。它是改善中国居民的膳食营养状况的目标和日常指南。主要内容为： 1、将基本食物分为五大类：（1）谷类与薯类主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素B （2）蔬菜水果类主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素（3）动物性食物类（包括鱼、禽、肉、蛋等）主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B （4）奶类和豆类主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素B和膳食纤维（5）油脂类（纯热能食物）主要提供热能 2、将平衡膳食的原则转换成各类食物的每人每日合理摄入量，并且以直观的五层宝塔形式表现出来。因宝塔各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重，便于公众理解和在日常生活中应用塔尖——油脂类，每天不超过25克（约2汤匙）第二层——奶类与奶制品100克，豆类与豆制品50克第三层——鱼虾类50克，畜、禽、肉类50100克，蛋类2550克第四层——蔬菜类400500克，水果100200克底层——谷类食物，每人每天应吃300500克从目前公众的营养状况来看，在推行《中国居民平衡膳食宝塔》的同时，采取强化营养素食品或营养补充剂方法补充普遍缺乏的或特殊人群、特殊生理时期缺乏的微量营养素（维生素和矿物质）也是十分必要的。中国居民膳食营养素参考摄入量为了知道我国居民和合理营养、将营养学的知识更好的应用与实践，中国营养学会于2000年制定了这个标准。它综合了近年国内外营养学与多个相关学科的最新研究成果，人体需要的40多种营养素。 1、按营养素分类 ?能量及宏量营养素 ?常量元素 ?微量元素 ?维生素 2、其他膳食成分进行分类。并且按照中国居民的膳食营养摄入的需求，提出人体营养素的平均需要量，推荐摄入量，可耐受最高摄入量等一套完整的科学数据。以《中国居民膳食营养参考摄入量》为科学依据，可以更科学的评价和知道中国居民的膳食消费。通过科学合理的膳食营养措施，可逐步减少乃至消除营养素缺乏现象，并且也可预防现代社会常见的慢性疾病的多发，另一方面，也防止盲目过量摄入某些营养素对人体造成的危害。同时，该标准有案可查可以有效地知道食品工业和农业，生产出更多的、真正体现食品核心价值和改善国民营养健康状况的营养健康产品。

怎样才能健康的饮食