你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪,腹部紧张的时候不要拉脖子,科学健身才会有完美的肌肉,通过腹部力量抬起双腿,5.仰卧，屈膝卷腹,2.仰卧，直腿接触腹部，收紧腹部，慢慢移动,做仰卧起坐简单有效腹肌,每个男人都想练一双腹肌，会让自己的身材看起来很美，那么如何练腹肌,我现在就教你怎么练腹肌吧。
做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底，把它做好。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。你根本看不出肌肉表面覆盖着脂肪。科学健身才会有完美的肌肉。
1。仰卧提臀抬腿。注意仰卧提臀和抬腿的区别。仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿的时候整个上下腹部已经充分收缩。2.仰卧，直腿接触腹部，收紧腹部，慢慢移动。收紧腹部到定点时，停顿一秒钟，尽量保持双腿伸直或微弯。运动4组，每组在15-30之间，间歇休息时间在一分钟到一分半钟之间。3、单侧仰卧卷腹，动作不宜太快，手轻轻托住头部，不要用力过猛。每侧做2-3组，每组15个左右，休息间隔一分钟左右。4.侧板向下支撑，下半身保持不动，但上半身移动，上半身向手的方向扭转收缩腹肌。5.仰卧，屈膝卷腹。腹部紧张的时候不要拉脖子。持续挤压腹部1秒钟，然后慢慢回到起始位置。双手保持稳定，与头部保持水平，避免摆动，注意不要用肩膀接触地面。6.双腿交替仰面抬起，背部紧贴地面，整个练习过程中手臂不动，膝盖微曲，放下时不触地。通过腹部力量抬起双腿。
3、怎么练 腹肌的方法每个男人都想练一双腹肌，会让自己的身材看起来很美，那么如何练腹肌？我现在就教你怎么练腹肌吧。1左右侧撑交替:这是连接我们侧腹的一个稳定性，首先把手肘放在地上，把我们一只手的手肘放在与肩同高的位置，千万不要向前移动。然后挺胸，不要让头和肩膀挤在一起，会造成肩关节损伤，然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。最后，让自己站起来，把手放在髋骨上，保持一会儿，才能换到另一边，四侧撑臀:这是在侧板支撑的基础上，增加一个髋骨的左右移动，增强我们侧腹的发力。首先，把你的手肘放在地上，把我们一只手的手肘放在与肩同高的位置，然后伸直双脚，把上脚掌放在前面。然后让身体站起来，再放下髋骨但不要完全贴地，最后，上下摆动，记得一直向前看。
