2.抬起你的脚趾到最高点,跳的越快越好，越快越好，这样才能锻炼增加弹跳,其实练习弹跳的方法有很多，但是要坚持锻炼即使短期内有所提高也不要放松,其实跳绳是一个很好的方法锻炼方法二:这个方法比较广泛，和上面两个人说的差不多，就是锻炼腿部肌肉，腿部肌肉发达了，弹跳就会增加。
暑假有时间的话可以加时间，早上一次，晚上一次，早上30分钟，晚上40分钟。就看你能不能坚持下去了。按照自己的体系，状态好的话可以多跳。每周可以跳4-6天，然后休息1-2天。你可以去中国跳绳网论坛看看秋秋的帖子。我最疯狂的一年是每天早上中午晚上跳三次，每天跳五个小时。当然，这个不适合你。
其实练习弹跳的方法有很多，但是要坚持锻炼即使短期内有所提高也不要放松。下面有几个方法告诉你:第一，极限跳绳就是练习跳绳。跳的越快越好，越快越好，这样才能锻炼增加弹跳。跳之前，先热身，做一些拉伸活动。其实跳绳是一个很好的方法锻炼方法二:这个方法比较广泛，和上面两个人说的差不多，就是锻炼腿部肌肉，腿部肌肉发达了，弹跳就会增加。蛙跳还可以，带着沙袋跑步也可以，只要是锻炼腿，基本都可以。
第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。
4、怎样能长高多吃含完整蛋白质的食物，如奶、蛋、肉、豆类；吃一些二十一金维他、生命一号之类的营养素；注意，这些食物必须每天足量食用。另外，多运动，多参加运动锻炼，经常挂单杠，有助于拉长身材；保持充足的睡眠，晚上睡觉就长大了；增高最好不要吃药，不知道是否安全，反正没试过。最重要的是坚持如上所述。
