拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手从外侧向后抓住对侧手臂的肘部，向被抓住的手臂的对侧拉，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸对侧肩部,此时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程,一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
1、保持腰背挺直。2、向后打开你的肩关节。扩展信息:1。运动前一定要热身，先把身体热身，为后面举更多的重量做准备。无论什么水平的健身爱好者，做热身运动都是必要的。一般一小时力量训练8-10分钟就够了。可以选择跑步，骑车，抬腿等等。2.拉伸健身后的锻炼对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
拉伸肩部肌肉-方法一:用一只手从外侧向后抓住对侧手臂的肘部，向被抓住的手臂的对侧拉，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸对侧肩部。拉伸肩部肌肉-方法二:双手十指交叉在头顶相互握持，掌心向上，手臂向上向后，保持15秒。拉伸肩部肌肉-方法将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯曲至脑后，放松，用另一只手从脑后抓住其肘部，慢慢向对侧拉，保持15秒。
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